Mengenal Metode Jalan Kaki 6-6-6, Tren Olahraga Simpel yang Punya Banyak Manfaat

JAKARTA – Jalan kaki menjadi pilihan olahraga yang mudah dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain tak perlu peralatan khusus, aktivitas ini juga bisa dilakukan oleh berbagai kelompok usia. Kini, muncul tren olahraga jalan kaki yang dikenal sebagai metode 6-6-6.

Mengutip British Vogue, metode jalan kaki 6-6-6 yang jadi tren orang Jepang menawarkan rutinitas jalan kaki yang lebih terstruktur. Metode ini menggabungkan pemanasan, jalan kaki dengan kecepatan tinggi, dan pendinginan dalam satu sesi olahraga.

Metode tersebut menjadi salah satu tren kebugaran yang menarik perhatian karena mudah diikuti dan bisa disesuaikan dengan rutinitas sehari-hari.

Apa Itu Metode Jalan Kaki 6-6-6?

Metode ini terdiri dari tiga tahapan utama, yaitu pemanasan selama enam menit, jalan kaki cepat selama 60 menit, dan pendinginan selama enam menit.

Bagi mereka yang ingin mengikuti tantangan ini secara lebih disiplin, rutinitas tersebut dapat dilakukan pada pukul 06.00 atau 18.00, sebanyak enam kali dalam seminggu.

Meski demikian, jadwal tersebut bukan aturan mutlak. Waktu pelaksanaan bisa disesuaikan dengan kesibukan dan kemampuan masing-masing orang.

Pada tahap pemanasan, kamu bisa mulai berjalan dengan kecepatan santai untuk mempersiapkan tubuh sebelum meningkatkan intensitas. Setelah itu, lanjutkan dengan jalan kaki cepat selama 60 menit.

Terakhir, turunkan kecepatan secara bertahap selama enam menit agar tubuh kembali ke kondisi yang lebih rileks.

Jalan kaki dengan kecepatan tinggi selama satu jam dapat menghasilkan sekitar 5.500 langkah. Jumlah ini sudah mencakup lebih dari setengah target 10.000 langkah sehari yang populer digunakan sebagai acuan aktivitas fisik.

Manfaat Metode Jalan Kaki 6-6-6

Manfaat metode 6-6-6 tidak terlepas dari manfaat jalan kaki secara umum. Aktivitas fisik ini dapat mendukung kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin.

1. Menjaga kesehatan jantung

2. Bantu jaga berat badan

3. Mendukung kesehatan mental

4. Membantu menjaga kekuatan otot

5. Turunkan risiko penyakit kronis

Meski menawarkan rutinitas yang mudah diingat, metode 6-6-6 tidak harus langsung dilakukan enam kali seminggu oleh semua orang.

Bagi pemula, berjalan kaki selama 60 menit mungkin terasa berat. Kamu bisa memulai dengan durasi yang lebih pendek, kemudian meningkatkannya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Hal yang tidak kalah penting adalah konsistensi. Jika tidak memiliki waktu satu jam penuh, kamu tetap bisa membagi aktivitas jalan kaki menjadi beberapa sesi yang lebih singkat.

Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman, memilih rute yang aman, dan memperhatikan kondisi tubuh selama berolahraga. Jika merasa pusing, nyeri dada, atau sesak napas yang tidak biasa, hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis sesuai kebutuhan.