Tips Liburan Akhir Tahun Tetap Sehat meski Perjalanan Jauh

JAKARTA - Memasuki akhir tahun biasanya identik dengan libur panjang menjelang hari raya natal hingga pergantian tahun. Biasanya orang akan berlibur dengan berbagai cara seperti terbang jauh hingga road trip (perjalanan darat) yang panjang.

Namun biasanya liburan terganggu oleh sakit atau kelelahan selama di perjalanan. Untuk itu penting menyiapkan perencanaan sejak awal agar memberi perbedaan yang besar.

Berikut tips yang dibagikan oleh Mayo Clinic Press, Senin (15/12/2025) agar kesehatan tetap terjaga selama perjalanan:

- Siapkan Obat-obatan rutin
Jika memiliki riwayat penyakit seperti tekanan darah, diabetes, atau lainnya maka penting untuk membawa semua obat resep yang dipakai secarq teratur. Bahkan siapkan dalam jumlah lebih untuk antisipasi jika jadwal perjalanan berubah.

- Siapkan Obat Lepas 
Selain obat resep, ada beberapa obat lepas resep yang berguna dibawa saat traveling seperti obat diare, obat untuk mabuk perjalanan, obat batuk pilek, dan melatonin untuk membantu tidur atau mengatasi jet lag.

Jet lag bisa mengakibatkan lelah, ngantuk, atau berubah suasana hati saat terbang ke zona waktu berbeda. Untuk itu perlu menyiapkan berbagai hal seperti beberapa hari sebelum berangkat, sesuaikan jadwal tidurmu mendekati waktu setempat di tujuan.

Saat naik pesawat, atur jammu sesuai tujuan dan coba tidur saat waktu malam di sana. Penting juga hindari alkohol dan kafein karena bisa mengganggu tidur.

Perjalanan panjang juha bisa meningkatkan risiko gumpalan darah di kaki (deep vein thrombosis/DVT). Untuk itu disarankan bergerak secara teratur di pesawat atau kendaraan seperti berdiri, jalan, dan lakukan peregangan.

Selain itu, minu cukup cairan karena dehidrasi bisa membuat darah lebih kental. Jika perlu, bisa memakai kaus kaki kompresi untuk membantu aliran darah bekerja lebih baik.  

Gangguan pencernaan juga sering terjadi di perjalanan jika makanan atau minuman tidak bersih atau terkontaminasi. Untuk itu hindari makanan mentah atau kurang matang, terutama buah yang tidak dicuci dengan air bersih.

Pastikan minum air aman, dan siapkan obat anti diare jika dibutuhkan. Jangan lupa jaga diri agar tetap terhidrasi sepanjang perjalanan karena membantu tubuh tetap kuat menghadapi tantangan perjalanan.  

Setibanya di lokasi liburan, penting juga untuk menyediakan waktu satu atau dua hari untuk istirahat. Hindari alkohol berlebihan atau olahraga ekstrem, terutama setelah terbang jauh.

Dengan sedikit perencanaan dari obat dan hingga langkah pencegahan jet lag dan DVT, maka bisa menikmati liburan tanpa gangguan kesehatan.