4 Makanan dan Minuman Kaya Magnesium Ini Bisa Bikin Tidur Lebih Lelap

EMPAT makanan dan minuman kaya magnesium ini bisa bikin tidur lebih lelap. Anda bisa mencoba mulai mengonsumsinya karena mudah untuk didapatkan.

Jika otak Anda berubah menjadi pemikir saat larut malam sehingga sering sulit tidur, mungkin sudah waktunya untuk melihat apa saja makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Sebab, makanan dan minuman yang dikonsumsi bisa memberi pengaruh.

Magnesium pun jadi pahlawan untuk mengatasi gangguan sulit tidur. Sebab, makanan dan minuman yang kaya magnesium bisa membuat Anda lebih tenang saat tidur. Magnesium membantu menenangkan saraf, mengendurkan otot yang tegang, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur lebih lelap.

Mengapa magnesium penting di malam hari? Menambahkan makanan kaya magnesium mendukung ritme alami pada tubuh. Baik melalui camilan atau makan malam, makanan ini membantu sistem Anda melambat, bernapas lebih mudah, dan akhirnya mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya.

Beruntungnya, makanan yang kaya akan kandungan magensium ini tidak sulit untuk ditemukan atau memerlukan resep yang rumit. Lantas, apa saja makanan itu?

Dilansir dari India Times, Selasa (20/5/2025), berikut 4 makanan dan minuman kaya magnesium ini bisa bikin tidur lebih lelap:

4. Alpukat

Salah satu makanan kaya magnesium ini bisa bikin tidur lebih lelap adalah alpukat. Buah yang satu ini bukan hanya enak dilahap karena bertekstur lembut, tetapi juga kaya magnesium dan penuh lemak sehat. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh Anda lebih rileks.

Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara. Salah satunya dengan mengirisnya menjadi salad, lalu menambahkan dengan jeruk nipis dan garam. Makanan ini kaya vitamin C, E, K, dan B6, ditambah folat, magnesium, dan kalium yang penting untuk fungsi otak, kekebalan tubuh, dan saraf.

3. Ubi Jalar yang Dimasak

Ubi jalar yang dimasak punya tekstur lembut, rasa manis alami, dan penuh magnesium. Ubi jalar pun bisa menjadi lauk makan malam yang ideal.

Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara, mulai dari dipanggang atau kukus. Mengonsumsi ubi jalar bisa menenangkan dan juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

2. Air Kelapa

Beralih dari makanan, ada minuman yang bisa dikonsumsi agar tidur lebih lelap. Ya, ada air kelapa.

Air kelapa memiliki campuran alami magnesium dan kalium, yang membantu otot rileks dan menghidrasi Anda tanpa merasa terlalu berat. Minumlah segelas air kelapa dingin setelah makan malam untuk menenangkan diri dan menghidrasi diri dengan lembut sebelum tidur.

1. Biji Wijen Hitam

Biji wijen hitam sering kali diabaikan. Padahal, biji-bijian kecil ini kaya akan magnesium dan lemak baik.

Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara. Salah satunya dengan sangrai dengan ringan biji wijen hitam dan taburkan di atas nasi. Selain itu, Anda juga bisa mencampurnya ke segelas susu hangat. Rasa kacangnya menenangkan dan teksturnya menambahkan sesuatu yang istimewa pada makanan sederhana.