Ngoyo Olahraga Sampai Larut Malam, Awas Bisa Ganggu Recovery Tubuh
JAKARTA, iNews.id - Berolahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, memaksakan latihan hingga larut malam terutama dengan intensitas tinggi, justru dapat mengganggu proses pemulihan tubuh.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Tirta Mandira Hudhi, mengingatkan malam hari secara alami merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan melakukan recovery. Karena itu, olahraga yang dilakukan terlalu larut perlu disesuaikan dengan kondisi dan rutinitas masing-masing.
“Dibilang nggak bagus, kurang bagus. Fact, kurang bagus. Malam itu waktu untuk beristirahat dan untuk recovery. Ndak usah diperdebatkan lagi itu,” ujar dr Tirta dalam unggahan video di akun Instagram pribadinya, dikutip Minggu (4/10/2026).
Menurut dr Tirta, olahraga malam sebenarnya tidak sepenuhnya dilarang. Pekerja shift atau orang dengan aktivitas padat terkadang hanya memiliki waktu luang untuk berolahraga pada malam hari.
Tubuh manusia juga dapat beradaptasi dengan rutinitas tertentu. Karena itu, bagi orang yang sudah terbiasa berolahraga malam, aktivitas tersebut tetap bisa dilakukan dengan menyesuaikan intensitas latihan dan waktu istirahat.
“Cuma ada beberapa orang yang shift malam dan ada waktunya cuma malam. Ya kalau tubuhmu sudah adaptasi, ya your choice,” kata dr Tirta.
Meski demikian, dia mengingatkan olahraga berat yang dilakukan hingga tengah malam dapat membuat proses recovery tubuh menjadi terlambat. Kondisi tersebut perlu diperhatikan karena tubuh membutuhkan tidur untuk menjalankan berbagai proses pemulihan.
“Sehingga dia nge-gym-nya di tengah malam. Cuma manfaat nge-gym tengah malam itu akan membuat recover tubuh telat. Karena hormon growth itu munculnya saat malam, saat tidur,” kata dia.
dr Tirta menyarankan masyarakat yang memiliki pilihan waktu untuk berolahraga agar memilih sore atau awal malam. Waktu tersebut dinilai lebih baik daripada memaksakan latihan berat ketika tubuh sudah mendekati waktu istirahat.
“Makanya saya tuh kalau nge-gym ya habis magrib atau ya sebelum magrib. Cuma kan itu privilege. Ada beberapa orang yang sampai rumah baru jam 9, jam 10 malam. Kalaupun dipaksa banget tengah malam, ya enggak usah nge-push,” kata dr Tirta.
Olahraga tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal istirahat. Bagi yang hanya bisa berolahraga pada tengah malam, dr Tirta mengingatkan agar tidak memaksakan latihan dengan intensitas tinggi sehingga waktu tidur dan recovery tetap terjaga.
