Pijat Perut 5 Menit saat Bangun Tidur, Dokter Sebut Bisa Lancarkan BAB dan Bikin Mood Lebih Baik

JAKARTA, iNews.id - Pijat perut selama lima menit setelah bangun tidur ternyata dapat memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan. Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Cecep Hermawan, menyebut kebiasaan sederhana ini bisa membantu melancarkan buang air besar (BAB) sekaligus membuat suasana hati lebih baik sepanjang hari.

Melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya, dr Cecep menjelaskan bahwa pijatan harus mengikuti jalur alami usus besar agar dapat membantu mendorong pergerakan sisa makanan di dalam saluran pencernaan.

"Kalau tiap pagi kita pijat perut kayak gini di kasur, sebenarnya apa sih yang terjadi? Usus besar punya jalur pasti dari kanan bawah, naik, nyebrang, terus turun ke kiri. Arah pijatnya wajib ngikutin jalur ini buat bantu dorongan alami usus. Kalau kebalik, ya malah ngelawan arus kotorannya,” kata dr. Cecep dikutip Selasa (23/6/2026).

Dia menjelaskan, teknik pijat tersebut cukup mudah dilakukan. Langkah pertama dimulai dari bagian kanan bawah perut lalu digerakkan perlahan ke arah atas sebanyak 10 kali.

Gerakan itu dapat diulang sebanyak tiga hingga lima putaran selama kurang lebih lima menit. Setelah itu, pijatan dilanjutkan dari bagian kanan atas menuju kiri atas perut, kemudian dari kiri atas turun ke kiri bawah perut.

Menurut dr. Cecep, pijatan yang mengikuti jalur usus besar dapat membantu merangsang gerakan alami usus untuk membersihkan sisa makanan yang masih tertinggal sejak malam hari.

“Pijatan ini ibarat ngebangunin usus buat bersih-bersih sisa semalaman, sekaligus ngaktifin saraf parasimpatis, alias mode rileks. Enzim pencernaan diproduksi, usus otomatis siap sebelum sarapan masuk,” ujarnya.

Aktivasi saraf parasimpatis membuat tubuh berada dalam kondisi lebih rileks. Pada saat yang sama, sistem pencernaan bekerja lebih optimal karena produksi enzim pencernaan meningkat.

Kondisi tersebut membuat usus lebih siap menerima asupan makanan saat sarapan. Tak heran jika kebiasaan ini disebut dapat membantu melancarkan BAB bagi sebagian orang yang sering mengalami perut tidak nyaman di pagi hari.

Tak hanya berdampak pada pencernaan, dr Cecep mengatakan kenyamanan perut juga berpengaruh terhadap kondisi psikologis seseorang. Hubungan antara saluran cerna dan otak dikenal sebagai gut-brain axis, yang saat ini banyak diteliti oleh para ahli.

Ketika perut terasa nyaman sejak pagi, tubuh akan mengirim sinyal positif ke otak sehingga suasana hati menjadi lebih tenang dan nyaman sepanjang hari.

“Penelitian awal juga ngelihat potensi gut-brain axis. Perut yang nyaman dari pagi secara nggak langsung ngirim sinyal tenang ke otak. Mood lebih enak, istirahat malam pun lebih gampang,” kata dr Cecep.

Durasi hanya sekitar lima menit, pijat perut bisa menjadi rutinitas sederhana yang layak dicoba untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus meningkatkan kualitas suasana hati sejak awal hari.