Cara Mengatasi Hidung Mampet Saat Pilek, Coba Gerakan Sederhana Ini

Pernahkah kamu merasakan hidung mampet saat terkena pilek? Pastinya sangat mengganggu apalagi di jam-jam sore hingga malam hari. Terkadang kondisi itu bahkan bisa semakin parah dan membuat kita susah bernapas saat tidur.

Namun kamu jangan khawatir, ada satu gerakan yang ternyata bisa meredakan hidung mampet dan membuat napas lebih plong. Gerakan itu dibagikan oleh dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan dalam unggahan video di akun Instagramnya.

Baca juga: Jangan Terobsesi Anak harus Gemuk, Dokter Ungkap Risiko di Baliknya

“Lagi pilek atau alergi, terus hidung mampet sebelah pas mau tidur? Rasanya nyiksa banget, mau nafas susah, mulut jadi kering karena mangap terus,” tulis dr. Cecep, diikutip Rabu (19/8/2026).

Caranya cukup sederhana, kamu tinggal menekan lidah ke bagian langit-langit mulut kemudian, tekan titik diantara alis oleh jari. Lakukan gerakan itu bergantian setiap satu detik dan lakukan dalam kurun waktu satu menit.Ia menjelaskan, gerakan sederhana itu bertujuan untuk menggoyangkan Tulang Vomer. Tulang Vomer sendiri merupakan sebuah tulang yang menjadi sekat tipis antara dua lubang hidung di bagian dalam. Gerakan tersebut bisa membantu rongga sinus melonggar oleh Tulang Vomer dan mengalirkan cairan yang mampet di salah satu hidung.

Baca juga: Momen Kemerdekaan RI, dr Gia Ingatkan Bahaya Hipertensi yang Mengintai Anak Muda

“Tulang ini adalah sekat tipis yang memisahkan lubang hidung kiri dan kanan. Gerakan "jungkat-jungkit" ini membantu melonggarkan rongga sinus dan mengalirkan cairan yang terjebak di dalamnya, sehingga sumbatan berkurang dan nafas jadi lega,” jelas dia.

Selain gerakan di atas, ia juga menyarankan beberapa tips lainnya yang bisa dilakukan saya kondisi hidung mampet agar napas lebih lega. Yaitu trik jepit ketiak, caranya dengan menekan ketiak di satu sisi yang akan memberi sinyal kepada saraf untuk mengecilkan pembuluh darah di hidung ke bagian seberang.

“Jika hidung KANAN mampet, jepit botol/kepalan tangan di ketiak KIRI. Bengkak di dalam hidung akan kempes secara alami,” tambahnya.Di sisi lain, ia juga menyarankan cara sederhana yang cukup klasik yaitu dengan memposisikan tidur miring dimana bagian hidung yang terasa mampet berada di atas. Hal itu guna membantu mengalirkan sumbatan menjauhi hidung yang bengkak dan membuat napas lebih lega.

Terakhir adalah dengan menjaga kelembaban ruangan. dr. Cecep menyarankan penggunaan humidifier atau menghirup uap air panas selama lima hingga 10 menit agar lendir yang menyumbat hidung bisa mencari.

“Udara kering bikin selaput lendir hidung makin iritasi. Gunakan Humidifier di kamar atau hirup uap air panas (hati-hati) selama 5-10 menit sebelum tidur untuk mengencerkan lendir yang kental,” beber dia.

Meski demikian, ia menekan agar masyarakat memeriksakan diri ke dokter jika kondisi mampet terjadi lebih dari 10 hari. Apalagi, disertai dengan nyeri wajah yang hebat, demam tinggi dan lendir di hidung berwarna hijau pekat disertai bau busuk.

“Kapan harus ke dokter? Jika hidung tersumbat terus-menerus lebih dari 10 hari, disertai nyeri wajah hebat, demam tinggi, atau ingus berwarna hijau pekat dan berbau busuk,” pungkasnya.