Perut Buncit Pria Bisa Turunkan Hormon Testosteron, Ini 4 Cara Mengatasinya

Memasuki usia 30-an, banyak pria mulai mengeluhkan lingkar perut yang kian melebar. Bagi sebagian orang, kondisi ini sering disikapi santai sebagai dampak alami dari metabolisme yang melambat atau pertanda gaya hidup yang makin sejahtera. Namun di balik persepsi tersebut, terdapat proses biologis serius yang sedang mengintai keperkasaan dan vitalitas pria.

Dokter Spesialis Urologi sekaligus edukator kesehatan, dr. Andika Afriansyah dalam unggahan video di akun instagramnya mengingatkan bahwa akumulasi lemak di area perut tidak bisa dipandang sebelah mata. Lemak visceral pada pria dewasa memiliki mekanisme unik yang secara aktif dapat menurunkan kadar hormon testosteron laki-laki.

“Perut buncitmu itu lagi ngabisin hormon testosteron darahmu. Bukan ngasal, ini beneran kejadian di dalam badan kita,” ujar dr. Andika, dikutip Sabtu (15/8/2026).

Baca Juga : Pria Juga Bisa Mood Swing, Dokter Ungkap Tanda Hormon Testosteron Rendah

Ia menjelaskan bahwa jaringan lemak perut pada pria usia 30-an berfungsi layaknya sebuah jaringan aktif. Jaringan ini memproduksi enzim khusus (aromatase) yang secara efektif mengubah hormon testosteron menjadi estrogen hormon yang dominan pada wanita.“Fun fact-nya, lemak di perut cowok usia 30-an itu unik. Dia punya semacam pabrik yang mengubah testosteron kamu jadi hormon cewek, testosteron jadi estrogen. Jadi, makin gede perutmu, makin banyak testosteron yang keambil,” jelas dia.

Kondisi metabolisme ini menciptakan siklus negatif. Semakin rendah kadar testosteron, semakin mudah tubuh menumpuk lemak tambahan. Untungnya, kondisi ini bukanlah permanen. dr. Andika membagikan empat cara untuk menghentikan kondisi tersebut dan memulihkan kembali kadar hormon pria secara alami.

1. Pangkas konsumsi gula

Banyak pria keliru menganggap bahwa membatasi lemak adalah kunci utama mengecilkan perut. Padahal, pemicu utama penumpukan lemak visceral adalah asupan gula berlebih yang diubah tubuh menjadi simpanan energi padat.

“Yang bikin perut numpuk lemak itu bukan makan makanan tinggi lemak, tapi gula. Gula bikin badan nyimpan lemak di perut sebagai surplus kalori berlebih. Jadi, yang direm makan makanan manisnya, bukan hanya ngurangi nasi,” tutur dr. Andika.Baca Juga : Ini Olahraga Terbaik untuk Meningkatkan Hormon Testosteron Pria

2. Lakukan latihan beban compound dibanding kardio

Menurutnya, kardio memang efektif membakar kalori, namun jika dilakukan berlebihan justru dapat memicu stres fisik yang merusak hormon testosteron. Solusi terbaik adalah menggabungkannya dengan latihan kekuatan otot skala besar di area gym.

“Kardio doang enggak cukup. Kardio berlebihan malah bisa nurunin testosteron kita. Yang naikin justru angkat beban di gym. Gerakan-gerakan besar, compound, seperti squat, deadlift, dan lain-lain,” terang dia.

3. Optimalkan tidur nyenyak (Deep Sleep) pukul 02.00–04.00 dini hari Langkah ketiga ini diakui dr. Andika sebagai poin yang paling sering diabaikan masyarakat perkotaan. Puncak produksi testosteron alami tubuh terjadi saat seseorang berada dalam fase tidur lelap di dini hari.

“Ini yang aku bilang, aku pun sering ngremehin ini. Kualitas dan durasi tidur, testosteron itu diproduksi paling banyak jam dua sampai jam empat pagi pas tidur masuk ke dalam fase deep. Begadang semalaman aja udah bisa nurunin kadarnya lumayan banyak,” ungkap dr. Andika.

4. Mengelola stres dan hormon kortisol

Stres kronis memicu pelepasan hormon kortisol berlebih. Kortisol bekerja secara bertentangan dengan testosteron, merangsang akumulasi lemak di sekitar area pinggang dan perut.

“Kamu enggak sadar lingkar perut itu bisa naik gara-gara stres. Pas stres, badan ngeluarin hormon kortisol yang ngelawan khasiat testosteron. Jadi, kelola stres, selalu berpikir positif, dan selalu tersenyum setiap hari,” tambah dia.

Lebih lanjut, dr. Andika menekankan bahwa komitmen mengecilkan lingkar perut seharusnya didasari oleh kesadaran kesehatan jangka panjang, bukan sekadar urusan penampilan fisik saat berkaca.

“Perut buncit itu bukan soal penampilan doang. Itu tanda badan kamu masih perlu diservis, dimodifikasi, jangan sampai turun mesin,” pungkas dr. Andika.