Jangan Berlebihan! Kebanyakan Makan Protein Bisa Picu 5 Masalah Kesehatan Ini

JAKARTA, iNews.id – Protein dikenal sebagai salah satu zat gizi yang paling penting bagi tubuh. Nutrisi ini berperan dalam membangun massa otot, memperbaiki jaringan tubuh, hingga menjaga sistem kekebalan. 

Namun di balik manfaatnya, mengonsumsi protein secara berlebihan ternyata juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Apa saja masalah kesehatan tersebut?

Belakangan, pola makan tinggi protein semakin populer, terutama di kalangan orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan atau membentuk massa otot. Sayangnya, tidak sedikit yang beranggapan semakin banyak protein dikonsumsi maka semakin baik pula dampaknya bagi tubuh.

Padahal, para ahli mengingatkan bahwa kebutuhan protein setiap orang tidaklah sama. Jumlah yang dibutuhkan dipengaruhi oleh usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik, hingga kondisi kesehatan masing-masing individu. 

Karena itu, konsumsi protein sebaiknya tetap disesuaikan dengan kebutuhan dan diimbangi pola makan yang seimbang.

Berikut sejumlah dampak yang bisa terjadi jika tubuh menerima asupan protein secara berlebihan.

5 Masalah Kesehatan akibat Kelebihan Protein 

1. Risiko Penyakit Kronis Meningkat

Beberapa penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi protein, khususnya yang didominasi protein hewani, berkaitan dengan meningkatnya risiko sejumlah penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner dan beberapa jenis kanker.

Meski demikian, para peneliti menekankan bahwa risiko tersebut tidak hanya dipengaruhi oleh protein semata, tetapi juga pola makan secara keseluruhan, termasuk konsumsi sayur, buah, lemak sehat, serta gaya hidup seseorang.

2. Gangguan Pencernaan

Seseorang yang menjalani diet tinggi protein sering kali mengurangi konsumsi makanan kaya serat, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Akibatnya, sistem pencernaan dapat terganggu sehingga memicu sembelit, perut terasa kembung, hingga rasa tidak nyaman pada saluran cerna. Karena itu, kecukupan serat tetap penting meski sedang meningkatkan asupan protein.

3. Membebani Kerja Ginjal

Kelebihan protein juga dapat meningkatkan beban kerja ginjal, terutama pada orang yang telah memiliki gangguan fungsi ginjal.

Ginjal harus bekerja lebih keras untuk menyaring sisa metabolisme protein. Dalam jangka panjang, kondisi ini berpotensi mempercepat penurunan fungsi ginjal sehingga penderita penyakit ginjal disarankan berkonsultasi dengan dokter mengenai batas aman konsumsi protein.

4. Memberikan Beban Tambahan pada Organ Tubuh

Tubuh tidak dapat menyimpan protein berlebih secara langsung. Protein yang tidak digunakan akan diproses menjadi energi atau dibuang melalui proses metabolisme yang melibatkan organ-organ penting seperti hati dan ginjal.

Pada sebagian orang, kondisi ini juga dapat memperburuk penyakit tertentu, termasuk meningkatkan risiko kekambuhan asam urat.

5. Berpotensi Meningkatkan Tekanan Darah

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein tertentu berkaitan dengan meningkatnya tekanan darah.

Jika tekanan darah terus berada di atas batas normal, risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kardiovaskular lainnya ikut meningkat. Oleh sebab itu, keseimbangan pola makan tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan jantung.

Protein Tetap Penting, Asalkan Sesuai Kebutuhan

Meski memiliki sejumlah risiko jika dikonsumsi berlebihan, protein bukanlah nutrisi yang harus dihindari. Sebaliknya, protein tetap menjadi komponen penting dalam pola makan sehat karena berperan dalam pembentukan otot, produksi hormon dan enzim, serta menjaga daya tahan tubuh.

Para ahli menyarankan masyarakat untuk memenuhi kebutuhan protein sesuai kondisi tubuh, memilih sumber protein yang beragam, baik hewani maupun nabati, serta tetap mengonsumsi karbohidrat, lemak sehat, buah, sayuran, dan makanan tinggi serat agar kebutuhan gizi tetap seimbang.

Dengan pola makan yang tepat, manfaat protein dapat diperoleh secara optimal tanpa meningkatkan risiko gangguan kesehatan akibat konsumsi yang berlebihan.