Rekomendasi Menu Sarapan Paling Baik Sebelum Olahraga Ala Menkes Budi: Pisang dan Ubi Cilembu!

MENTERI Kesehatan (Menkes) RI, Budi Gunadi Sadikin, berikan rekomendasi menu sarapan paling baik sebelum berolahraga. Ada dua menu yang paling direkomendasikan.  

Memilih makanan saat sarapan sebelum olahraga memang penting dilakukan karena perut kosong saat berolahraga tidak disarankan. Meskipun bertujuan untuk menurunkan berat badan, sarapan sebelum berolahraga tetap disarankan.

1. Menu Sarapan Paling Direkomendasikan

Menkes Budi dalam unggahan video di akun instagramnya mengatakan, pisang menjadi menu sarapan paling baik sebelum berolahraga. Ia memberikan nilai 9/10 terhadap pisang sebagai menu sarapan.

“Nomor satu, pisang rating 9/10. Karbohidratnya simpel, gulanya juga banyak, sehingga bisa langsung kita pakai untuk berolahraga gacor,” kata Budi, dikutip Kamis (4/6/2026).

Selain pisang, menu sarapan lainnya yang sangat baik dikonsumsi sebelum melakukan olahraga adalah umbi-umbian, seperti ubi cilembu yang disebutkan Budi. Ia menyebut, umbi-umbian khususnya ubi cilembu memiliki kadar gula yang bagus dan bisa menjadi suplai energi saat berolahraga.

“Ubi cilembu, rating 9/10. Gulanya tinggi, rasanya manis dan enak. Dan karena karbohidratnya kompleks, kadar gulanya bisa bertahan di tubuh kita cukup lama,” tambah dia.

2. Menu Lainnya

Selain dua menu di atas, ada dua menu lainnya yang dinilai cukup baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Namun, menu tersebut dinilai Budi dengan rating 5/10 karena beberapa faktor. Dua menu tersebut adalah minuman berenergi dan kopi susu gula aren.

“Minuman Berenergi, rating 5/10. Dari sisi kandungan gula, bagus, karena kita olahraga butuh gula. Tapi biasanya tinggi kafeinnya, nanti bisa kecanduan kita. Kopi susu gula aren, sifatnya cair jadi mudah diserap, gulanya juga banyak, bagus buat kita sebelum berolahraga. Memang ada kafeinnya, nah ini, nanti terus-terusan kita minum,” jelas Budi.

Di sisi lain, ada satu menu yang sangat tidak disarankan oleh dirinya saat akan berolahraga, yaitu menu “perut kosong” alias tidak sarapan sebelum berolahraga. Menurutnya, tidak mengisi perut sebelum berolahraga merupakan satu kesalahan besar. Apalagi, jika tujuan olahraga tersebut untuk menurunkan berat badan.

“Perut kosong, rating 0/10. Biasanya orang ke gym itu mau kurus, jadi dia tidak makan sama sekali sebelum pergi ke gym. Padahal itu salah besar, kita kan mau latihan otot, kita mau latihan kardio, itu butuh energi. Nah, kalau tidak ada energi masuk, dari mana energinya diambil? Tidak jadi itu otot sama kardionya, karena diambil dari kita sendiri,” pungkas dia.