5 Cara Mudah Redakan Stres dan Kecemasan

JAKARTA - Stres dan rasa cemas sering datang tanpa disadari akibat berbagai faktor, seperti rutinitas yang padat, tekanan pekerjaan, hingga paparan informasi yang berlebihan. Jika dibiarkan, kondisi ini bukan hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga kesehatan fisik.

Namun, jangan khawatir. Ada berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk membantu meredakan stres dan kecemasan. Berikut ini lima cara yang bisa diterapkan secara konsisten agar tubuh dan pikiran lebih rileks, seperti dikutip Healthline, Minggu (11/1/2026). 

1. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik menjadi salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres. Saat tubuh bergerak, otak akan melepaskan endorfin atau hormon bahagia yang membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi ketegangan. Olahraga juga membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Cukup dengan jalan kaki santai, bersepeda, yoga, atau peregangan ringan selama 20–30 menit. Kuncinya adalah konsisten.

2. Menjaga Pola Makan Seimbang

Apa yang dikonsumsi berpengaruh besar terhadap kondisi mental. Pola makan tinggi gula, makanan olahan, dan minuman manis dapat memicu lonjakan energi, tetapi juga membuat tubuh cepat lelah.

Sebaliknya, asupan makanan bergizi membantu tubuh lebih stabil dalam menghadapi tekanan. Memperbanyak konsumsi sayur, buah, protein, biji-bijian utuh, serta minum air putih yang cukup dapat membantu menyeimbangkan energi dan menjaga suasana hati.

3. Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri

Perawatan diri tidak harus berupa liburan atau perawatan mewah. Hal sederhana seperti mandi air hangat, mendengarkan musik favorit, membaca buku, atau menikmati waktu tenang tanpa gangguan sudah termasuk perawatan diri.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri memberi sinyal bahwa tubuh dan pikiran aman untuk beristirahat. Aktivitas ini penting agar pikiran tidak terus berada dalam kondisi tegang.

4. Menulis untuk Melepaskan Beban Pikiran

Menulis jurnal atau mencatat apa yang dirasakan bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi kecemasan. Dengan menuangkan pikiran ke dalam tulisan, emosi yang menumpuk dapat lebih mudah dipahami dan dikelola.

5. Batasi Kafein dan Waktu Layar

Konsumsi kafein berlebihan dapat memperparah kecemasan, menyebabkan jantung berdebar, serta mengganggu tidur. Begitu pula dengan paparan layar gawai yang terlalu lama, terutama sebelum tidur, dapat membuat otak sulit beristirahat.

Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi kopi dan minuman berenergi, serta membatasi penggunaan ponsel atau media sosial, terutama pada malam hari, agar kualitas tidur lebih baik. Tidur yang cukup berperan besar dalam menjaga kestabilan emosi dan daya tahan mental.

Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi dapat dikelola melalui kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Dengan mulai memperhatikan aktivitas fisik, asupan makanan, serta waktu istirahat, kualitas hidup dapat meningkat secara perlahan namun signifikan.