Begadang Bisa Jadi Penyebab Diabetes, Ini Penjelasannya!

JAKARTA - Penyakit diabetes kerap kali dikaitkan dengan konsumsi makanan dan minuman manis yang dapat meningkatkan gula darah. Masyarakat pun cenderung mengaitkan penyakit tersebut dengan makanan maupun minuman yang tinggi gula.

Faktanya, diabetes juga bisa muncul meski seseorang jarang mengonsumsi makanan manis. Salah satu faktor penyebabnya adalah kurang tidur dan kebiasaan begadang.

Lantas, mengapa begadang bisa menjadi faktor terjadinya penyakit diabetes?

Dokter gizi, dr. Nadhira Afifa, MPH, mengungkapkan bahwa begadang dan kurang tidur dapat membuat tubuh menerima sinyal stres. Kadar stres yang tinggi ini dapat memicu peningkatan gula darah.

“Jadinya hormon kortisol dan adrenalin ini meningkat. Ini memberi sinyal ke hati untuk memecah simpanan gula di sana supaya kita punya energi dan tetap bisa kerja,” jelas dr. Nadhira dalam unggahan Instagram-nya, @nadhiraafifa, Minggu (4/1/2026).

Sementara itu, aktivitas begadang dan kurang tidur ini kerap dilakukan oleh Gen Z dan anak muda akibat banyaknya tuntutan pekerjaan. Ia mengungkapkan bahwa banyak hasil pemeriksaan kesehatan anak muda menunjukkan tingginya kadar HbA1c, atau penanda diabetes, yang mencapai 8–9 persen.

Ia menjelaskan, fenomena kurang tidur dan begadang dapat menaikkan gula darah yang kemudian memicu terjadinya penyakit diabetes.

“Kurang tidur bisa menurunkan sensitivitas insulin, sehingga glukosa yang beredar di dalam darah menjadi sulit masuk ke sel,” tambahnya.

Melansir Mayo Clinic, Minggu (5/1/2026) waktu tidur ideal bervariasi menurut usia. Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk kesehatan optimal. Sementara itu, anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak, dengan rekomendasi sekitar 8 - 10 jam untuk remaja dan 9 - 12 jam untuk anak usia sekolah. Durasi tidur tersebut penting untuk mendukung kesejahteraan fisik dan mental, dengan konsistensi sebagai kunci utama.