Makanan yang Wajib Dikonsumsi Bumil di Trimester Pertama Kehamilan
MAKANAN yang wajib dikonsumsi ibu hamil (bumil) pada trimester pertama kehamilan. Pola makan yang padat nutrisi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Tubuh Bumil membutuhkan makanan yang sehat agar tetap kuat dan membuat bayi sehat. Pola makan sehat saat hamil adalah pola makan yang mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan menyediakan keseimbangan karbohidrat, lemak, protein, dan kalori yang tepat untuk pertumbuhan janin.
Mau tahu apa saja makanan yang harus dikonsumsi pada trimester pertama kehamilan? Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan penuh nutrisi bagi bumil trimester pertama.
1. Buah
Jumlah: konsumsi 3 hingga 4 buah per hari
Contoh: apel, jeruk, pisang, buah berry, alpukat, anggur, semangka
2. Sayuran
Jumlah: konsumsi 3 hingga 5 per hari
Contoh: sayuran berdaun hijau tua, brokoli, paprika, kubis, ubi jalar, bit
3. Produk susu
Jumlah: 3 per hari
Contoh: yogurt, susu sapi atau susu nabati yang difortifikasi, keju alami
4. Protein
Jumlah: konsumsi 2 hingga 3 kali per hari
Contoh: daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, lentil
5. Biji-bijian Utuh
Jumlah: konsumsi 3 buah sehari
Contoh: roti gandum utuh, sereal, pasta
Jangan khawatir jika Bumil tidak dapat makanan sehat setiap hari. Sebab di trimester pertama terkadang bumil merasa mual di pagi hari, keengganan makan hingga kelelahan.
Akses terbatas ke makanan segar dapat membuat makan makanan bergizi selama kehamilan menjadi tantangan. Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan makanan sehat saat Anda merasa tidak enak badan, yang dilansir dari laman parents, Kamis (22/5/2025).
- Siapkan makanan dan camilan sederhana dan mudah untuk menghemat waktu dan energi
- Buat smoothie dengan buah dan sayuran segar atau beku; Smoothie cepat saji, padat nutrisi, dan dapat membantu meredakan gejala mual di pagi hari.
