15 Tanda Tubuh Kelebihan Garam dan Efek Sampingnya

Ada beberapa tanda tubuh kelebihan garam yang harus diwaspadai. Konsumsi garam memang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otot serta saraf.

Namun, konsumsi garam yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Tubuh memiliki cara untuk menunjukkan tanda-tanda jika Anda terlalu banyak mengonsumsi garam, yang sering kali diabaikan.

Berikut adalah tanda tubuh kelebihan garam dan efek sampingnya yang perlu diwaspadai dilansir dari Health Line, Senin (27/1/2025).

15 Tanda Tubuh Kelebihan Garam dan Efek Sampingnya

Tanda Tubuh Kelebihan Garam

1. Rasa Haus Berlebihan

Kadar garam yang tinggi menyebabkan tubuh kehilangan cairan, sehingga Anda merasa haus terus-menerus.

2. Bengkak pada Tubuh (Edema)

Konsumsi garam berlebihan membuat tubuh menahan cairan, yang menyebabkan pembengkakan pada tangan, kaki, dan wajah.

3. Tekanan Darah Tinggi

Garam dapat meningkatkan volume darah, sehingga menyebabkan tekanan darah naik. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Sering Buang Air Kecil

Kelebihan garam membuat ginjal bekerja lebih keras untuk membuangnya melalui urin, sehingga Anda lebih sering buang air kecil.

5. Kulit Kering

Tubuh yang dehidrasi akibat konsumsi garam berlebih dapat membuat kulit kehilangan kelembapan alami.

6. Kram Otot

Ketidakseimbangan elektrolit akibat garam yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan kram otot.

7. Sakit Kepala

Garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu sakit kepala, terutama di area belakang kepala.

8. Kelelahan

Fungsi ginjal yang bekerja keras akibat kelebihan garam dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan tidak bertenaga.

9. Gangguan Tidur

Kelebihan garam dapat menyebabkan gangguan tidur karena tekanan darah yang meningkat dan rasa haus di malam hari.

10. Penurunan Fungsi Kognitif

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi garam yang berlebihan dapat memengaruhi fungsi otak, menyebabkan gangguan memori dan konsentrasi.

11. Peningkatan Berat Badan

Garam menyebabkan tubuh menahan cairan, yang dapat menambah berat badan sementara.

12. Masalah Pencernaan

Kadar garam yang tinggi dapat mengiritasi saluran pencernaan dan meningkatkan risiko gastritis atau asam lambung.

13. Detak Jantung Tidak Teratur

Ketidakseimbangan elektrolit akibat kelebihan garam dapat menyebabkan aritmia atau gangguan irama jantung.

14. Mual dan Muntah

Kelebihan garam dapat mengiritasi lambung, memicu mual, bahkan muntah.

15. Kerapuhan Tulang (Osteoporosis)

Konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium, meningkatkan risiko osteoporosis.

Efek Samping Kelebihan Garam

1. Penyakit Jantung

Tekanan darah tinggi yang dipicu oleh konsumsi garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Kerusakan Ginjal

Ginjal yang terus bekerja keras untuk membuang kelebihan garam dapat mengalami kerusakan jangka panjang.

3. Dehidrasi Kronis

Konsumsi garam yang tinggi menyebabkan tubuh kehilangan cairan secara terus-menerus, yang dapat menyebabkan dehidrasi kronis.

4. Risiko Batu Ginjal

Kadar garam yang tinggi dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urin, memicu pembentukan batu ginjal.

5. Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Ketidakseimbangan elektrolit dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.

Cara Mencegah Konsumsi Garam Berlebih

1. Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti keripik, mi instan, dan makanan kaleng mengandung kadar garam yang sangat tinggi.

2. Baca Label Nutrisi

Perhatikan kandungan sodium pada label makanan dan pilih produk dengan kadar garam yang rendah.

3. Gunakan Rempah-rempah

Sebagai alternatif garam, gunakan rempah-rempah seperti bawang putih, jahe, atau lada untuk memberi rasa pada makanan.

4. Kurangi Penggunaan Saus

Saus seperti kecap, saus tiram, dan sambal botol mengandung banyak garam. Gunakan secukupnya.

5. Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda minum air yang cukup untuk membantu tubuh mengeluarkan kelebihan garam.