Pengertian Latihan Shuttle Run Beserta Manfaat dan Cara Melakukannya

PENGERTIAN latihan shuttle run mungkin banyak yang belum paham, meskipun ini juga termasuk dalam jenis latihan olahraga. Shuttle run pun memiliki manfaat yang sama baiknya.

Olahraga memang ada beragam macam latihan. Tidak hanya berpusah pada kekuatan fisik semata.

Pengertian latihan shuttle run

Mengutip laman penjasorkes.com, Jumat (11/8/2023), latihan shuttle run merupakan bentuk latihan kelincahan yang berfokus pada ketepatan, daya tahan, serta kecepatan di waktu bersamaan. Sederhananya, dalam latihan shuttle run ini, kamu hanya perlu berlari lalu berbalik arah secara terus menerus.

Pengertian latihan shuttle run adalah gerakan lari bolak balik yang dilakukan pada jarak sesuai ketetapan yang ada. Latihan shuttle run mampu melatih akselerasi serta kontrol tubuh lebih baik.

Jangan anggap remeh jenis latihan satu ini karena faktanya banyak orang yang gagal ketika pertama kali mencoba. Hal ini disebabkan oleh kontrol yang tidak sesuai karena kebanyakan hanya berfokus pada kecepatan.

Manfaat latihan shuttle run

Manfaat latihan shuttle run banyak memberi efek positif, khususnya bagi kamu yang memang aktif dalam dunia atletik atuapun pemain profesional. Berikut adalah manfaat latihan shuttle run yang dikutip dari laman penjasorkes.com:

Sebagai latihan kecepatan dalam berlari

Mengontrol tubuh dan koordinasi tubuh

Sebagai latihan ketepatan dan kelincahan

Sebagai latihan otot kaki agar lebih kuat

Mengantisipasi adanya cedera tubuh secara berat

Membuat pertumbukan produksi testosteron dan hormon menjadi bertambah

Sangat efektif untuk melatih kardio

Membuat tulang dan jaringan lunak tubuh menjadi terjaga kesehatannya

Menyehatkan tubuh

Cara melakukan latihan shuttle run

Cara melakukan latihan shuttle run adalah sebagai berikut. Sebelum melakukan shuttle run, kamu juga harus memperhatikan beberapa aspek lain seperti ketahanan, kelenturan, serta ketepatan. Sementara jarak lari bolak balik dapat diubah sesuai kebutuhan serta ketahanan masing-masing individu. Itulah kenapa latihan shuttle run dapat dibuat menjadi latihan yang fleksibel.

Alat bantu yang dibutuhkan dalam latihan shuttle run adalah pita pengukur, kapur sebagai penanda, stopwatch sebagai timer, serta pancang. Sedangkan ukuran lintasan umumnya tak terlalu panjang maupun pendek, dan berkisar antara lima.

Lakukan pemanasan

Berdiri di belakang garis start dengan tegak

Posisi awal, fokuskan pandangan ke depan

Kaki kanan diletakkan kedepan dengan ditekuk sedikit. Lalu gunakan kaki depan tersebut untuk menopang berat badan

Persiapkan kaki belakang di daerah belakang untuk melaksanakan tolakan saat akan berlari

Letakkan kedua tangan di samping badan dan tekuk sedikit

Badan ditolakkan dengan segera ke arah depan saat dibunyikan tembakan atau aba aba Ya, tolakan badan dengan menggunakan kaki bagian belakang

Fokus tetap dipertahankan sambil berlari ke arah titik tujuan dengan secepat mungkin.

Badan dicondongkan ke depan agar lari dapat dipercepat

Membalikkan badan dengan segera saat kaki telah menginjak garis di titik tujuan dan berlari kembali ke arah semula/titik start

Setelah kembali ke titik semula, maka perhitungan nilai peserta baru dapat dilakukan.

Dalam konteks kehidupan nyata, bentuk latihan kelincahan shuttle run ini ada pada beberapa olahraga. Misalnya sepak bola, basket, bulutangkis, dan lain sebagainya.

Demikian penjelasan mengenai pengertian latihan shuttle run beserta manfaat dan cara melakukannya, yang dikutip dari laman penjasorkes.com, selamat berolahraga.