Pengertian Interval Training, Manfaat, Teknik dan Contoh Latihan

PENGERTIAN interval training , manfaat, teknik dan contoh latihan akan dijelaskan dalam artikel ini. Interval training sangat dianjurkan oleh pelatih untuk para atlet karena dapat menjaga daya tahan serta membangun kebugaran, tapi aman juga bagi.

Pengertian interval training

Pengertian interval training adalah jenis olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam durasi latihan yang pendek secara berulang kali. Interval training berbeda dengan LISS (low intensity steady state) atau olahraga kardio yang dilakukan dengan tingkat aktivitas rendah, intensitas stabil, dan durasi lebih lama.

Pengertian interval training adalah latihan kardio yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan (daya tahan) selama kurang dari 30 menit. Mengutip laman Harvard School of Public Health, interval training merupakan salah satu olahraga populer karena dianggap sebagai latihan lengkap dalam waktu singkat. Interval training aman dilakukan oleh atlet maupun pemula.

Manfaat interval training

Terdapat lima manfaat dari interval training bagi kesehatan, khususnya untuk metabolisme hingga kesehatan mental. Berikut adalah empat manfaat interval training:

- Jantung lebih sehat

- Membakar kalori dan lemak

- Meningkatkan metabolisme

- Bantu mengurangi stres

Teknik interval training

Meskipun interval training ini dapat dilakukan oleh siapa saja, tapi interval training tidak bisa dilakukan sembarangan.

Sebelum memulai interval training, kamu harus memastikan kondisi kesehatan kamu. Kamu harus menghindari untuk memaksa diri saat tubuh tidak siap atau dalam kondisi tidak boleh kelelahan.

Kamu bisa memulainya dengan berjalan cepat selama dua menit, lalu perlahan berjalan biasa selama satu menit. Ulangi beberapa kali.

Perhatikan kondisi tubuh selama latihan, jangan ragu untuk beristirahat jika diperlukan.

Cukupi kebutuhan gizi dan cairan harian untuk menghindari kekurangan gizi, dehidrasi, dan kehilangan energi.

Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan interval training jika tubuhmu merasa kelelahan.

Melakukan interval training dalam keadaan lelah akan menurunkan kualitas latihan sehingga tidak mendapatkan manfaat yang diinginkan.

Contoh interval training

Terdapat beberapa metode atau contoh interval training yang bisa kamu coba, berikut adalah contoh interval training

1. Metode tabata

Tabata adalah salah satu jenis interval training yang paling populer. Kamu bisa menerapkan tabata saat squat jump, yaitu posisi berdiri tegap, lalu jongkok, dan setelah itu langsung melompat. Lakukan gerakan ini selama 20 detik dan 10 detik istirahat. Ulangi rangkaian gerakan tersebut sebanyak 8 kali.

2. Kardio

Jenis latihan interval kardio memang memiliki durasi yang lebih lama, tapi banyak lebih banyak membakar kalori dan memelihara kesehatan sistem kardiovaskular. Kamu bisa melakukan lompat tali, yaitu melompat menggunakan dua kaki dengan agak cepat selama lima menit. Kemudian, istirahatlah dengan tetap melompat dan menurunkan kecepatan lompatan selama dua menit. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak lima sampai delapan kali.

3. Full body

Interval training satu ini cocok bagi siapa saja, khususnya pemula. Bentuk interval training ini lebih efektif daripada sesi kardio yang panjang dan lebih ideal untuk menurunkan berat badan serta mengencangkan otot.

Biasanya latihan ini disebut full body workout, yaitu gabungan beberapa gerakan yang melibatkan seluruh tubuh secara bergantian dalam hitungan yang sama.

Sebagai contoh, kamu melakukan gerakan burpee, squat, dan mountain climber bergantian masing-masing selama dua menit dan beristirahat 30 detik di setiap pergantian gerakan.

4. Angkat beban

Interval training juga bisa menggunakan alat beban seperti dumbel atau kettlebell untuk meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan melatih otot jantung Anda. Untuk pemula, sebaiknya berlatih angkat beban secara bertahap dan mengikuti arahan trainer atau pelatih profesional.

Demikian informasi dan penjelasan mengenai pengertian interval training , manfaat, teknik dan contoh latihan, yang bisa kamu coba di rumah.