Pengertian Senam Aerobik, Jenis, Manfaat dan Gerakan

PENGERTIAN senam aerobik itu apa sih? Mungkin banyak yang belum tahu dan paham. Padahal, senam aerobik begitu banyak diminati, khususnya para wanita.

Mengutip berbagai sumber, Senin (7/8/2023) senam aerobik merupakan olahraga untuk melatih otot-otot besar pada tubuh. Senam aerobik biasa dilakukan dengan beberapa macam gerakan yang diiringi dengan irama musik dan durasi yang ditetapkan.

Dalam senam aerobik kita diharuskan menggunakan seluruh tubuh, gerakan yang dilakukan sangat lincah, sehingga senam ini sangat bagus untuk yang ingin membakar kalori.

Sebelum melakukan senam ini, kita terlebih dahulu mencari tahu apa saja jenis-jenis senam aerobik.

Jenis-jenis senam aerobik

1. Low Impact Aerobic merupakan senam dengan intensitas gerakan yang ringan dan lambat.

2. High Impact Aerobic merupakan senam yang dilakukan dengan gerakan keras dan cepat.

3. Discokrobic merupakan senam perpaduan antara gerakan yang ringan dan gerakan yang berat.

4. Rockrobic merupakan senam dengan gerakan ringan yang dipadukan dengan gerakan rock and roll.

5. Aerobic Sport merupakan senam dengan gerakan perpaduan antara gerakan ringan dan gerakan kelenturan.

6. Aerobic Dance merupakan senam dengan gerakan yang dipadukan dengan gerakan menari.

7. Aerobik dengan Alat merupakan senam dengan gerakan yang menggunakan alat seperti kursi, pita, tongkat, bola, dan lainnya.

Selain bermanfaat untuk menurunkan kalori atau berat badan, senam aerobik juga memiliki beberapa manfaat lainnya.

Manfaat senam aerobik

1. Menjaga kesehatan jantung

Saat melakukan gerakan pernafasan dan jantung kita akan berdetak lebih cepat dari biasanya, itu membantu memperkuat otot jantung untuk memompa darah dan membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi.

2. Meningkatkan stamina

Melakukan gerakan aerobik akan terasa sangat melelahkan, tetapi jika gerakan terus dilakukan secara rutin akan membuat stamina tubuh kita lebih kuat dan terbiasa melakukan gerakan tersebut sehingga tidak akan menimbulkan lelah yang berlebih seperti saat awal melakukan.

3. Memperbaiki suasana hati

Melakukan gerakan aerobik membantu tubuh dalam melepaskan hormon endorphin, meningkatkan suasana hati dan meredakan rasa cemas sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.

4. Menurunkan kadar kolesterol jahat

Sering melakukan gerakan aerobik dibarengi dengan mengonsumsi makan makanan sehat dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol baik, hal ini sangat baik untuk mencegah penyumbatan pembulu darah.

5. Mencegah berbagai penyakit

Jika dilakukan dengan teratur, gerakan senam ini akan membantu menurunkan resiko munculnya penyakit seperti penyakit jantung coroner, diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, stroke, hingga kanker.

6. Meningkatkan kemampuan kognitif

Melakukan senam ini dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan mental. Bagi lansia dapat mencegah terjadi kepikunan.

Setelah mencari tau jenis dan manfaat dari senam aerobik, kita juga wajib mengetahui gerakan apa saja yang dilakukan dalam senam aerobik.

Gerakan senam aerobik

1. Berjalan Cepat

Dengan melakukan jalan cepat dapat melatih otot kaki menjadi lebih kuat.

2. Squat

Gerakan membuka kaki dengan lebar kemudia tekuk kedua lutut dengan posisi lutut tidak melebihi unung jari kaki.

3. Heel Touch

Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, kiri, atau depan dengan sedikit menelutut tumpu.

4. Kicking

Ayunkan tungkai dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

5. Marching

Cara melakukan gerakan marching yaitu angkat kaki setinggi betis, tekuk lutut sekitar 90 derajat, lalukan jalan ditempat.

6. Knee Up

Angkat lutut setinggi pinggang, sejajarkan tunkai atas dengan lantai, sedangkan tungkai bawah tegak lurus.

7. Single Step

Langkahkan kaki ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuh bola, lutut agak ditekuk, rapatkan kedua lutut, dan kedua lutut menghadap ke depan.

8. Double Step

Gerakan ini hamper sama seperti Single step, bedanya lahkahkan kaki ke kanan atau ke kiri sebanyak dua kali.

9. Gerakan Grapevine

Gerakan kaki ke kanan dan ke kiri.

10. Leg Curl

Tekukan kaki ke arah bokong.

11. Jogging

Tekukan kaki ke arah bokong dengan lutut mengarah ke lantai. Gunakan persendian engkel dan lutut untuk menjadi tumpuan.

12. Jumping Jack

Gerakan membuka tutup tangan dan kaki dilakukan sambal melompat kecil.

Jadi, itulah pengertian dan gerakan senaman aerobik . Tentunya dengan olahraga, Anda akan lebih mendapatkan kebugaran tubuh.