5 Teknik Pernapasan Yang Dapat Dilakukan Untuk Meredakan Stres

AKURAT.CO Stres adalah reaksi tubuh terhadap tantangan atau permintaan tertentu. Dalam arti lain, stres merupakan perasaan ketegangan emosional atau fisik akibat peristiwa atau pemikiran tertentu yang membuat seseorang merasa frustasi, marah, ataupun gugup.

Stres dapat menjadi positif dalam waktu singkat, seperti membantu menghindari bahaya atau memenuhi tenggat waktu. Tetapi ketika berlangsung lama, justru akan membahayakan kesehatan seseorang.

Tubuh bereaksi terhadap stres dengan melepaskan hormon. Hormon-hormon tersebut membuat otak lebih waspada, kemudian menyebabkan otot menjadi tegang, dan meningkatkan denyut nadi.

Dalam jangka pendek, reaksi-reaksi itu baik karena dapat membuat seseorang dapat mengatasi situasi yang menyebabkan stres.

Hal tersebut adalah cara tubuh untuk melindungi dirinya sendiri. Saat mengalami stres kronis, tubuh tetap waspada, meskipun tidak ada bahaya.

Seiring waktu akan menempatkan seseorang pada risiko masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga depresi atau kecemasan.

Jika anda menghadapi tingkat stres atau kecemasan yang tinggi, ada beberapa jenis teknik pernapasan yang bisa membantu merasa lebih tenang dan rileks.

Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres

Dikutip dari situs Healthline, Rabu (26/7/203), berikut beberapa teknik pernapasan sederhana yang dapat membantu meredakan stres:

1. Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut dapat membantu mengurangi stres, gangguan makan, sembelit, tekanan darah tinggi, migrain, dan kondisi kesehatan lainnya.

Anda bisa berlatih pernapasan diafragma selama 5 hingga 10 menit, 3 sampai 4 kali sehari. Berikut langkah-langkahnya:

Teknik pernapasan ini mungkin dapat membuat anda merasa lelah, tetapi lama kelamaan akan menjadi lebih mudah dan terasa lebih alami.

2. Pernapasan dalam

Pernapasan dalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah udara terperangkap di paru-paru dan membantu menghirup udara yang lebih segar.

Teknik ini juga dapat membantu merasa lebih rileks dan terpusat. Anda bisa melakukannya dengan cara berikut:

3. Teknik pernapasan fokus

Teknik pernapasan dalam ini menggunakan perumpamaan kata dan frasa fokus. Anda dapat memilih kata fokus yang membuat tersenyum, merasa rileks, atau cukup netral.

Saat melakukan latihan fokus napas, mulailah dengan sesi 10 menit. Kemudian tingkatkan durasi secara bertahap hingga 20 menit. Berikut langkah-langkahnya:

Mulailah latihan fokus napas dengan menggabungkan pernapasan dalam ini dengan perumpamaan dan kata atau frase fokus yang akan mendukung relaksasi.

Anda dapat membayangkan bahwa udara yang dihirup membawa gelombang kedamaian dan ketenangan ke seluruh tubuh. Secara mental katakan, "hirup kedamaian dan ketenangan".

Bayangkan udara yang dihembuskan menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Anda bisa berkata pada diri sendiri, "menghembuskan ketegangan dan kecemasan" .

Anda juga bisa menggunakan kata lain termasuk kedamaian, lepaskan, atau santai, tetapi bisa berupa kata apa saja yang cocok untuk anda fokuskan.

4. Teknik pernapasan sitali

Latihan pernapasan yoga ini membantu untuk menurunkan suhu tubuh dan menenangkan pikiran. Panjangkan sedikit napas, tetapi jangan terlalu memaksakannya. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya:

5. Pernapasan resonan atau koheren

Pernapasan resonan adalah saat Anda bernapas dengan 5 napas penuh per menit. Untuk mencapainya, Anda dapat menarik dan menghembuskan napas selama 5 hitungan.

Bernapas dengan kecepatan ini dapat memaksimalkan variabilitas detak jantung (HRV), dan mengurangi stres.

Menurut sebuah penelitian, teknik pernapasan yang satu ini dapat mengurangi gejala depresi jika dikombinasikan dengan yoga Iyengar.

Untuk melakukannya, anda harus tarik napas selama 5 hitungan, lalu buang napas selama 5 hitungan. Lanjutkan pola pernapasan selama beberapa menit.

Demikian penjelasan mengenai teknik pernapasan untuk meredakan stres beserta cara melakukannya. Semoga bermanfaat.[]