Makanan Berikut Ternyata Dapat Membuat Anda Awet Muda. Apa Saja? Simak Disini

Sukoharjonews.com Beberapa orang menginginkan kulit yang tetap sehat, halus, kencang, dan tak keriput meski usianya sudah tak muda lagi. Hal ini bisa dicapai dengan menjaga sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas serta efek negatifnya. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan.

Kandungan nutrisi dan antioksidan pada makanan sehat tidak hanya dapat menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga dapat memberikan berbagai manfaat pada kulit, termasuk membuat kulit terlihat lebih muda. Dikutip dari Honestdocs, pada Rabu (28/6/2023) berikut makanan yang dapat membuat Anda awet muda:

1. Buah dan Sayur Segar Kaya Warna
Antioksidan di dalam sayur dan buah yang kaya warna seperti sayur berdaun hijau, tomat merah, bluberi dan wortel mampu menghentikan molekul tidak stabil yang merusak sel-sel tubuh yang sehat. Jadi, setiap kali Anda makan, pastikan setengah dari piring Anda terisi oleh sayur dan buah segar. Lima sampai sembilan porsi sayur dan buah setiap hari, itulah jumlah yang harus Anda makan untuk memperlambat penuaan dini.

2. Biji-bijian
Mengonsumsi biji-bijian yang kaya serat seperti gandum, barley,guinoa dan beras merah dapat mengurangi risiko diabetes tipe-2. Diet kaya biji-bijian juga dapat membantu pembuluh darah dalam kondisi rileks. Tiga porsi biji-bijian, itulah yang harus Anda makan setiap hari.

3. Tiga Serangkai Antioksidan; Vitamin C, Zinc dan Betakaroten
Ketiganya dapat mencegah degenerasi makular yang menyebabkan kebutaan setelah usia 64 tahun. Jika saat ini Anda sudah terlanjur menderita degenarasi makular, tiga serangkai tersebut dapat membantu memperlambat proses degenarasi menjadi semakin parah. Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, kale dan brokoli adalah sumber tiga serangkai antioksidan yang baik. Anda juga bisa menjaga kesehatan mata dengan memakan sayur dan buah berwarna cerah seperti jagung, jeruk, labu dan belewah.

Antioksidan seperti vitamin C bahkan dapat membuat kulit Anda kencang sehingga terlihat lebih muda. Sebuah studi ilmiah menyebutkan, orang yang makan banyak buah dan sayur warna kuning-oranye memiliki lebih sedikit kerutan. Jadi, cara mengurangi kerutan bisa Anda dapat dengan mengonsumsi tiga serangkai antioksisan.

Jenis antioksidan yang sangat kuat di dalam anggur dan red wine, yang disebut resveratrol, dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung dan penuaan dini sel-sel tubuh.

4. Ikan
Asam omega-3 di dalam ikan menawarkan banyak manfaat antipenuaan dini. Asam omega-3 mampu melindungi jantung dan mengurangi risiko stroke serta Alzheimer. Dua porsi ikan setiap minggu, itulah yang seharusnya Anda konsumsi untuk mendapat manfaat optimalnya yaitu mencegah penuaan diri.

5. Kacang-kacangan
Lemak di dalam kacang adalah jenis lemak yang sehat. Sebuah studi ilmiah mengungkapkan bahwa rutin makan kacang dapat menurunkan risiko tekanan darah dan kolesterol tinggi hingga sebesar 20 persen. Anda hanya disarankan makan 1/ ons kacang perhari atau setara dengan empat buah kacang almond.

6. Kalsium dan Vitamin D
Keduanya dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Karena susu sapi tengah menjadi perdebatan, Anda bisa mencari sumber kalsium dan vitamin D lainnya seperti susu kedelai dan susu almond. Sinar matahari pagi juga kaya akan vitamin D.

Demikian beberapa makanan yang dipercaya dapat membuat awet muda.(cita septa)