Catat! Ini 7 Manfaat Plank Bagi Kesehatan Tubuh

AKURAT.CO Plank adalah sebuah latihan yang cukup sederhana namun efektif untuk menguatkan otot inti dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun terlihat mudah, manfaat plank ternyata luar biasa bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara teratur.

Gerakan plank hampir sama dengan push up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Selain itu, plank juga dapat melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah dan pinggang. Hal ini membuat plank bisa dijadikan latihan alternatif bagi kamu yang ingin memiliki perut sixpack.

Mengutip dari berbagai sumber, Kamis (15/6/2023), berikut ini manfaat plank bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Plank Bagi Kesehatan Tubuh

1. Memperkuat otot inti

Salah satu manfaat plank yang utama adalah kemampuannya untuk memperkuat otot inti tubuh. Saat melakukan plank, kamu harus mempertahankan posisi tubuh yang sejajar dengan tanah dengan dukungan pada lengan atau siku.

Latihan ini melibatkan otot-otot perut, punggung bawah, panggul dan otot-otot stabilisator lainnya.

Dengan melatih otot inti secara teratur melalui plank, kamu dapat mengembangkan kestabilan tubuh yang lebih baik, memperbaiki postur dan mengurangi risiko cedera pada tulang belakang.

2. Meningkatkan keseimbangan dan postur

Plank melibatkan penggunaan otot-otot stabilisator tubuh yang membantu meningkatkan keseimbangan dan postur.

Dengan melakukan plank secara konsisten, kamu dapat mengembangkan kekuatan otot-otot inti dan punggung.

Keseimbangan yang baik juga dapat membantu mengurangi risiko terjatuh, terutama pada orang dewasa yang rentan mengalami kelemahan otot dan masalah keseimbangan.

3. Meningkatkan fleksibilitas

Selain memperkuat otot, plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Saat melakukan plank, kamu akan merasakan regangan pada otot-otot belakang kaki, bahu dan tulang belakang.

Lama kelamaan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh. Fleksibilitas yang baik penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan dalam mencegah cedera, terutama saat melakukan olahraga atau kegiatan fisik yang intens.

4. Meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak

Plank adalah latihan yang melibatkan banyak otot dalam tubuh, termasuk otot inti, kaki dan lengan. Latihan ini membutuhkan energi yang cukup besar untuk mempertahankan posisi yang benar selama beberapa waktu.

Dengan melakukan plank secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mengendalikan berat badan.

Selain itu, latihan plank juga dapat meningkatkan kadar hormon pembakaran lemak dalam tubuh seperti hormon pertumbuhan.

5. Mencegah cedera punggung bawah

Punggung bawah yang lemah sering menjadi penyebab nyeri punggung dan masalah kesehatan lainnya.

Plank dapat membantu menguatkan otot-otot punggung bawah, yang dapat membantu mengurangi risiko cedera punggung bawah.

Dengan memperkuat inti tubuh melalui plank, kamu dapat membantu menjaga kestabilan tulang belakang dan melindungi area punggung bawah dari stres berlebih.

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat plank yang selanjutnya adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah penelitian membuktikan bahwa melakukan gerakan plank dengan intensitas tinggi bermanfaat dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, terutama pada pria paruh baya.

7. Menjaga kesehatan pencernaan

Untuk menjaga kesehatan pencernaan dapat menyobanya dengan melakukan latihan plank.

Penyebab pencernaan yang kurang lancar bisa disebabkan karena kurangnya kandungan serat di dalam tubuh. Selain hal itu, melancarkan pencernaan juga harus diimbangi dengan olahraga yang cukup.

Olahraga plank juga dapat kamu coba di rumah dan itulah beberapa manfaat dari latihan plank. Selamat mencoba.