Mengenal Diet Lazy Keto, Penting Ketahui Manfaat dan Efek Sampingnya

JAKARTA, celebrities.id - Berbagai jenis diet bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya, diet lazy keto yang merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Diet Lazy Keto?

Diet lazy keto adalah perencanaan makanan ketogenik yang mencakup makanan tinggi lemak, protein tinggi, dan rendah karbohidrat. Namun, itu kurang ketat dalam hal asupan karbohidrat dibandingkan dengan diet ketogenik asli, sehingga menjadikannya tidak seperti diet pada umumnya. Meskipun jauh lebih santai, lazy keto mengharuskan kamu untuk membatasi asupan karbohidrat hingga 10 persen dari asupan biasanya.

Apa Perbedaan antara Keto dan Diet Lazy Keto?

Diet keto sangat populer di kalangan penggemar fitness untuk mempercepat penurunan berat badan. Diet keto asli mencakupi makanan tinggi lemak, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat.

Dilansir dari Pinkvilla pada Jumat (9/6/2023), diet keto pertama kali digunakan pada tahun 1920-an untuk mengobati pasien epilepsi berdasarkan salah satu penelitian yang mereka temukan. Diet ketogenik tradisional adalah bentuk diet ketat dan mengharuskan kamu untuk memantau makronutrien dan berfokus pada menginduksi ketosis dalam tubuh. Rasio makronutrien dipastikan ada dalam asupan saat mengikuti diet ketogenik asli, yang mencakup:

55-60 persen terdiri dari lemak sehat (yogurt, alpukat, ikan berlemak, telur, kacang-kacangan, susu).

30-35 persen protein (daging tanpa lemak, lentil, kacang-kacangan).

5-10 persen karbohidrat (nasi, beri, tepung).

Sebagai informasi tambahan, ketosis adalah keadaan metabolisme di mana tubuh menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar utama untuk memberi energi untuk tubuh, sehingga merangsang proses penurunan berat badan.

Manfaat Diet Lazy Keto

Sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Saat ini, banyak dari kita mengonsumsi makanan tidak sehat, dan cepat saji. Makanan seperti itu dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan.

1. Menjaga Berat Badan

Beberapa versi diet keto mengandung lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak sehat, yang menyebabkan kelangkaan sumber bahan bakar utama -karbohidrat dalam tubuh. Dalam situasi seperti itu, tubuh manusia dapat mencapai ketosis dan mengganti mekanisme bahan bakarnya. Karena tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk energi selama proses ketosis, kamu cenderung akan mengalami penurunan berat badan secara sehat. Selain itu, jumlah protein yang tinggi dalam diet ketogenik membuatmu kenyang, sehingga menghindari makanan ringan yang tidak sehat dan membatasi asupan kalori Anda akan lebih mudah.

2. Mengontrol Glukosa Darah

Diet ketogenik mungkin sangat bermanfaat dalam pengelolaan glukosa darah. Ketika tubuh mencapai ketosis nutrisi dengan diet rendah karbohidrat, kadar insulin tetap rendah, sehingga membantu dalam kontrol gula darah. Selain itu, hal ini membantu meningkatkan penanda inflamasi, dan metabolisme untuk kesehatan secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Meskipun diet ketogenik dipandang sebagai cara yang efektif untuk mangatur berat badan, manfaatnya juga dirasakan bagi kesehatan jantung. Karena tubuh akan membakar lebih banyak lemak selama ketosis untuk energi, itu mengurangi jumlah low-density lipoprotein (LDL), disebut kolesterol jahat. Penurunan kolesterol jahat dalam tubuh mengurangi risiko menderita penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, atau penyumbatan di arteri. Selain itu, diet ketogenik dapat membantu meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, sehingga membantu Anda tetap aktif dan berenergi.

Makanan yang Tepat selama Menjalankan Diet Lazy Keto

1. Lemak Sehat

Ingat bahwa tidak semua lemak sama dan makan jenis lemak yang tidak tepat dapat menyebabkan efek yang buruk pada kesehatan. Diet tinggi lemak seperti keto harus mencakup makanan yang kaya lemak sehat. Contohnya seperti mentega bunga matahari, minyak MCT, kacang-kacangan termasuk selai, keju, yogurt, alpukat, minyak almond, dll. Meskipun jenis lemak yang ditemukan dalam makanan ini umumnya dianggap sehat bagi kebanyakan orang, namun tetap dapat memicu alergi serbuk sari dan kacang dalam beberapa kasus. Sesuaikan dengan porsi dan perhatikan alergi.

2. Protein

Diet ketogenik terdiri dari protein moderat. Untuk menginduksi ketosis dalam tubuh dengan sumber protein yang sehat dan sesuai dengan diet, cobalah untuk tambahkan keju cottage, tahu, telur, daging tanpa lemak, susu, lentil, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk menjaga jumlah kalori karena makanan ini mungkin mengandung konsentrasi karbohidrat yang lebih tinggi, yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menunda proses ketosis.

3. Karbohidrat

Diet ketogenik rendah karbohidrat dan membatasi buah-buahan dan sayuran dengan indeks glikemik tinggi. Beberapa makanan ramah keto untuk asupan karbohidrat adalah zucchini, asparagus, wortel oranye (hindari wortel India merah), kangkung, bayam, kembang kol, paprika, jamur, dan brokoli. Selain itu, konsumsi buah-buahan rendah karbohidrat seperti buah beri, kiwi, jeruk, dan apel. Sereal adalah bahan utama dalam banyak diet. Gandum, millet, dan barley adalah beberapa biji-bijian yang dianggap sebagai keto-friendly.

Untuk membuat diet keto jauh lebih beraroma tambahkan bumbu & rempah-rempah seperti rosemary, cabai, jahe, bawang putih, jintan, ketumbar, dan oregano. Pada minuman, teh dan kopi tanpa gula, serta jus sayuran merupakan kandungan daftar makanan lazy keto. Minuman ini mungkin tidak diperbolehkan dalam diet ketogenik asli.

Makanan yang Harus Dihindari saat Menjalankan Diet Lazy Keto

Meskipun diet lazy keto adalah jenis diet keto yang santai, namun harus perlu menghindari makanan tinggi karbohidrat untuk memastikan bahwa tubuh mencapai keadaan metabolisme ketosis untuk hasil pembakaran lemak terbaik. Berikut adalah makanan tertentu yang harus dihindari saat mengikuti diet keto malas.

Sayuran Bertepung: kentang, ubi jalar, kacang hijau, dan jagung manis.

Buah Glikemik Tinggi: pisang, nanas, sawo, mangga.

Makanan Manis: es krim, cokelat, minuman beraroma & manis, permen, dan muffin.

Lemak Trans: makanan olahan, kue, keripik, pizza, burger, dan makanan yang digoreng.

Efek Samping Diet Lazy Keto

1. Peluang Lebih Kecil untuk Mencapai Ketosis

Karena diet lazy keto memungkinkan kamu untuk makan lebih banyak karbohidrat daripada keto asli, namun tidak menjamin akan terjadi proses ketosis. Kelebihan asupan karbohidrat dalam diet dapat mengganggu metabolisme tubuh dan tubuh mungkin masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama daripada lemak, sehingga memberikan sedikit atau tidak ada hasil penurunan berat badan.

2. Jumlah Kalori Masih Penting

Membatasi asupan kalori harian adalah tujuan utama dari setiap diet untuk menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku dengan diet keto. Banyak orang sering berlebihan dengan asupan kalori daripada batas yang diizinkan saat menggunakan lazy keto, yang mungkin tidak memberikan hasil maksimal dalam pembakaran lemak yang diinginkan.

3. Dapat menyebabkan kurangnya tingkat energi pada atlet

Banyak orang yang mengikuti diet keto asli dikatakan mengalami peningkatan tingkat energi setelah beberapa hari memulai diet. Tapi, itu mungkin tidak berdampak positif pada latihan aerobik dan ketahanan olahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet keto yang tidak dibatasi energi dapat berdampak negatif terhadap kapasitas daya tahan, daya puncak, dan tingkat kelelahan pada atlet dan olahragawan kompetitif.

4. Tidak Cocok untuk Individu Hipoglikemik

Sementara diet ketogenik dikatakan bermanfaat bagi orang yang menderita diabetes, mereka mungkin tidak cocok untuk individu dengan hiperglikemia. Sebuah penelitian melaporkan bahwa mengikuti diet ketogenik untuk waktu yang lama dapat menyebabkan hipoglikemia dalam beberapa kasus. Makan makanan rendah karbohidrat dapat menurunkan glukosa darah ke tingkat rendah yang berbahaya pada pasien hipoglikemik dan dapat menyebabkan komplikasi parah.

5. Efek Samping Jangka Panjang

Manfaat yang terkait dengan diet ketogenik sangat populer tetapi efek sampingnya tidak dilaporkan secara efektif. Beberapa efek samping jangka panjang dari mengikuti diet keto atau keto malas termasuk steatosis hati, batu ginjal, hipoproteinemia, dan kekurangan vitamin dan mineral.

Meskipun diet keto sangat populer untuk manfaat kesehatannya, namun tetap menunjukkan efek samping tertentu seperti risiko mengembangkan hipoglikemia, batu ginjal, dan kekurangan nutrisi. Oleh karena itu, berhati-hatilah sebelum memulai diet ketogenik atau konsultasikan dengan dokter kesehatan terlebih dahulu.