Cara Mudah Turunkan Lemak Tubuh dengan Cepat, Cobalah Diet Apel Selama 5 Hari
JAKARTA, celebrities.id - Apel dipercaya sejak lama dapat membuat perut kita kenyang di malam hari. Maka jika ingin diet, cukup dengan makan apel saat malam hari. Apakah hal itu efektif?
Apel kaya fitokimia dan serat. Apel mengatur kadar insulin dalam tubuh, meningkatkan penurunan berat badan, dan menjaga kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol.
Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa diet apel tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga mencegah berbagai penyakit kesehatan.
Seperti apa sih diet apel? Berikut dilansir dari PinkVilla, Rabu (25/5/2023).
5 Tahapan Diet Apel
Apel umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi semua orang, tetapi jika menderita masalah medis seperti diabetes, IBS, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi dengan praktisi kesehatan dan memahami apakah diet ini berhasil untuk atau tidak.
Dalam diet penurunan berat badan, makanlah apel selama 5 hari. Seseorang diharuskan makan hanya apel dan minum cairan sehat pada hari pertama.
Menu untuk hari-hari berikutnya meliputi diet yang terdiri dari buah-buahan dan makanan sehat lainnya. Karena itu, pelaku diet tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.200 kalori saat melakukan diet apel untuk menurunkan berat badan.
Lihat skema diet di bawah ini:
1. Hari 1
Sarapan: 2 buah apel
Makan siang: 1 apel
Makan malam : 3 buah apel
Manfaat
Seperti yang dikatakan di atas, apel adalah pembangkit nutrisi yang dapat membantu Anda mempercepat proses penurunan berat badan. Penting untuk minum banyak air sepanjang hari karena air juga membantu menurunkan berat badan, terlepas dari diet yang Anda konsumsi.
2. Hari ke-2
Sarapan : 1 apel dan segelas susu almond (tanpa pemanis) atau susu skim
Makan siang : 1 buah apel, 1 buah alpukat, salad (sebaiknya tambahkan mentimun, bayam, tomat, dan wortel ke dalam salad). Jadikan salad lebih menarik dengan topping kacang dan balut dengan satu sendok teh minyak zaitun.
Makan malam : 2 buah apel
Manfaat
Susu almond rendah kalori dan dikemas dengan kebaikan vitamin D dan kalsium. Produk berbahan dasar almond dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian, orang yang makan salad secara teratur lebih mampu memenuhi kebutuhan harian vitamin C, dan nutrisi sehat lainnya. Vitamin C mengurangi peradangan dalam tubuh dan sifat antioksidannya membantu mencegah obesitas. Demikian pula, vitamin E dapat membantu menurunkan berat badan. Perpaduan timun, tomat, selada hijau, dan wortel sangat baik untuk menurunkan berat badan. Minyak zaitun mengatur tekanan darah dan merupakan pilihan tepat untuk manajemen penurunan berat badan.
3. Hari ke-3
Sarapan: 1 buah apel, 2 potong roti gandum/multigrain, 2 butir telur rebus
Makan siang : 1 buah apel dan salad (mentimun, bawang merah, tomat, garam, dan merica)
atau
1 apel dan semangkuk sup sayuran
Camilan malam : 1 cangkir yogurt rendah lemak
Makan malam : 1 apel dan semangkuk sup lentil atau Anda juga bisa makan apel dengan salad yang terdiri dari bacon kalkun, brokoli, dan wortel.
Manfaat
Telur memuaskan rasa lapar dan juga membantu meningkatkan penurunan berat badan. Biji-bijian utuh menurunkan risiko kenaikan berat badan dan mencegah obesitas. Yogurt memiliki nutrisi sehat yang membantu menurunkan berat badan dan juga memainkan peran penting dalam kontrol glikemik. Lentil dikemas dengan polifenol yang membantu menjaga berat badan pada orang gemuk.
4. Hari 4
Hari ke-4 dari diet apel 5 hari untuk menurunkan berat badan melibatkan konsumsi lebih banyak makanan yang mengenyangkan seperti sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa minum air putih dan minuman detoks karena itu juga akan membantu Anda merasa kenyang. Di malam hari, Anda bisa minum secangkir teh hijau atau teh hitam.
Sarapan : 1 buah apel dan segelas smoothie kale yang baru disiapkan
Makan siang : 1 apel dan semangkuk sayuran panggang
atau
1 apel dan semangkuk sup sayuran
Camilan setelah makan siang : 1 buah (sebaiknya jeruk atau semangkuk semangka kecil)
Makan malam : 1 apel dan bungkus sayuran
Manfaat
Kale dianggap sebagai makanan super yang membantu mengurangi berat badan dan membuat Anda lebih langsing. Sup sayuran membantu mencegah masalah kardiovaskular dan meningkatkan berat badan.
5. Hari 5
Pada hari ke-5, Anda mungkin merasa sedikit lesu karena menjalani diet ketat. Itu sebabnya Anda bisa memasukkan buah-buahan segar, sayuran, dan lemak sehat ke dalam rencana diet Anda dan merasa energik.
Sarapan : 1 apel dan telur rebus
Makan siang : 1 apel dan semangkuk sayuran panggang
Camilan setelah makan siang : Segenggam almond atau buah (jeruk atau persik)
Camilan malam : Secangkir teh hijau dan 2 biskuit pencernaan
Makan malam : 1 buah apel dan ikan bakar
atau
1 apel dan kacang merah cabai
Manfaat
Teh hijau dan ikan memiliki efek positif pada proses penurunan berat badan dan dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk membakar kalori.
Ini adalah diet apel 5 hari yang luar biasa untuk menurunkan berat badan. Manfaatkan diet ini sebaik-baiknya dan lihat diri Anda kehilangan berat badan dalam waktu singkat.
