Cara Menghitung Kebutuhan Air Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan

Biasanya kita dijajah sama aturan minum 8 gelas atau 2 liter air per hari. Tapi nyatanya, kebutuhan air buat tiap orang itu berbeda, loh. Terus gimana cara menghitung kebutuhan air minum per hari.

Jadi, kebutuhan air yang kamu butuhin itu tergantung dari berat badan kamu. Biar makin jelas, yuk simak penjelasannya!

Nah, sebenernya asupan air 2 liter per hari itu cuma buat ngisi kebutuhan cairan tubuh aja. Menurut para ahli, udah cukup buat bikin tubuh kita terhidrasi dengan baik buat aktivitas sehari-hari.

Tapi, tiap orang kan punya kegiatan yang berbeda-beda. Kalau kamu punya aktivitas fisik yang berat, tentu aja butuh air lebih banyak daripada yang nggak seaktif itu.

Selain itu, kebutuhan air kamu juga perlu dihitung sesuai dengan berat badanmu. Kan jelas, kebutuhan air orang yang berat badannya 45 kilogram pasti beda banget sama yang 90 kg.

Kebutuhan air yang disesuaikan dengan berat badan itu terkait sama metabolisme tubuh kita. Semakin berat badanmu, maka semakin tinggi juga metabolisme tubuhmu. Makanya, orang yang BB-nya tinggi pasti butuh air lebih banyak daripada yang BB-nya kecil. Jadi cara menghitung kebutuhan air minum per hari berdasarkan berat badan itu gimana?

Cara Menghitung Kebutuhan Air Minum Per Hari

Biar kita gak kelamaan nih, kita langsung aja bahas rumus Watson yang bisa membantu kita menghitung kebutuhan air minum kita.

Rumus Watson ini berlaku baik buat cowok maupun cewek ya. Kalo buat cowok, rumusnya gini nih: 2,447 - (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter. Sedangkan buat cewek, rumusnya sedikit beda: -2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.

Kalo misalnya kamu bingung dengan rumus Watson, jangan khawatir teman-teman, masih ada cara yang lebih simpel. Cukup kalikan berat badan kamu dengan 30 ml, dan biasanya itu sudah cukup membantu kamu mengetahui kebutuhan air minum per harinya.

Namun, kalo kamu mau yang lebih pasti, kamu bisa mematok pada target untuk minum 2 liter air per hari. Tapi ya, target ini tetap disesuaikan dengan aktivitas kamu sehari-hari.

Ingat ya, kebutuhan air minum tiap orang itu berbeda-beda tergantung pada aktivitas dan lingkungan tempat tinggal. Jadi kalo kamu tinggal di daerah yang panas atau sering beraktivitas fisik, kamu akan membutuhkan lebih banyak air.

Untuk mengetahui apakah kamu sudah cukup minum air atau belum, coba perhatikan warna urine kamu. Kalo warnanya kuning pekat, berarti kamu masih kurang minum. Tapi kalo warnanya sudah mendekati jernih, berarti kamu sudah cukup minum air.

Nah, kalo kita bicara berat badan, gak ada satu ukuran yang pas untuk semua orang. Jadi, kita harus disesuaikan dengan aktivitas dan lingkungan kita. Misalnya, kalo berat badanmu 45 kg, kamu mungkin membutuhkan 2-3 liter air per hari. Tapi kalo kamu tinggal di daerah yang panas dan sering berolahraga, kamu mungkin butuh air lebih banyak lagi.

Jadi, teman-teman, ingat ya penting banget buat minum air yang cukup setiap harinya. Kalo tubuh kita kekurangan air, bisa timbul risiko dehidrasi seperti badan lemas, sembelit, atau gangguan otot. Dan juga, penelitian membuktikan bahwa kalo kebutuhan air tubuh kita terpenuhi, itu bisa membantu kita mengurangi berat badan berlebih.