Turunkan Berat Badan, Berapa Jumlah Ideal Latihan Kardio Setiap Harinya?

SEBAGAI salah satu usaha menurunkan berat badan , sebagian besar orang umumnya fokus berolahraga d engan latihan kardio. Latihan ini memang kerap menjadi pilihan utama karena terbukti bisa membantu membakar kalori.

Beberapa bentuk latihan kardio yang populer untuk dipilih antara lain berjalan kaki, joging, berenang, bersepeda, dan berlari. Bentuk latihan yang beragam membuat olahraga ini menjadi pilihan dan digemari banyak orang, karena mudah, bisa dilakukan tanpa alat penunjang, dan bisa dilakukan di luar ruangan atau pun dalam ruangan.

Menurunkan berat badan dengan focus berolahraga latihan kardio, artinya harus tahu jumlah dan intensitas latihan kardio yang dilakukan, agar olahraga yang dilakukan bisa efektif dan memang mendorong penurunan berat badan.

Lantas, jika berniat ingin menurunkan berat badan sebetulnya banyak latihan kardio yang harus dilakukan setiap hari? Anjuran dari ahli fitness, menyebutkan rutinitas sesi kardio umumnya dilakukan selama 30 sampai 60 menit dengan intensitas tiga hingga lima kali setiap minggu, dilansir dari Times of India, Sabtu (6/5/2023).

Meskipun jumlah waktu bagi setiap orang berbeda, setidaknya latihan kardio dilakukan minimal 150 menit dengan intensitas sedang per satu pekan.

Namun, jumlahnya bisa berbeda jika Anda adalah tipe yang sudah terbiasa melakukan latihan kardio. Disarankan untuk latihan kardio selama 75 menit per minggu dengan intensitas berat.

Ingat, pastikan tak melakukan latihan kardio secara berlebihan. Jika tubuh sudah terasa lelah, maka sebaiknya berhenti karena latihan kardio yang berlebihan bisa memicu kelelahan dan terjadinya cedera.

Bagi yang ingin mendapatkan hasil lebih maksimal, sebaiknya lakukan kombinasi latihan intensitas tinggi seperti plank dan latihan intensitas sedang, contohnya berjalan kaki atau bersepeda. Dengan kombinasi latihan ini, bisa mendorong pembakaran lebih banyak kalori dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Tak hanya itu, para ahli juga menyarankan lari sebagai bentuk latihan kardio terbaik, beberapa penelitian menemukan bahwa lari dengan intensitas sedang hingga tinggi bisa membantu mengurangi lemak perut.

Sebagai pengingat, untuk memperoleh hasil yang maksimal dalam jangka panjang, rutinitas berolahraga kardio ini sangat penting untuk diimbangi dengan menjaga pola makan.