Bagaimana Cara Melakukan Circuit Training yang Benar? Ini Dia Penjelasannya
Circuit training adalah metode latihan fisik yang melibatkan latihan berulang dalam urutan tertentu untuk mengoptimalkan waktu dan efektivitas latihan. Dalam circuit training, seseorang akan melakukan beberapa latihan yang berbeda, seperti latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas, dalam satu set atau rangkaian.
Ada beberapa manfaat dari circuit training, seperti meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kesehatan kardiovaskular. Selain itu, circuit training juga membantu membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan fisik tradisional.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan circuit training:
- Pilih beberapa latihan
Pilih beberapa latihan yang berbeda, seperti latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas. Pastikan latihan tersebut sesuai dengan kemampuan Anda. Beberapa contoh latihan kardiovaskular adalah lari di tempat, jumping jack, dan burpee. Beberapa contoh latihan kekuatan adalah squat, push-up, dan lunge. Beberapa contoh latihan fleksibilitas adalah stretching.
- Atur urutan latihan
Atur urutan latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Sebaiknya urutkan latihan dengan urutan yang sama setiap kali melakukannya. Misalnya, lari di tempat, push-up, squat, lunge, jumping jack, dan stretching.
- Tentukan durasi waktu untuk setiap latihan
Tentukan durasi waktu yang sesuai untuk setiap latihan. Durasi waktu bisa bervariasi tergantung pada kemampuan Anda. Sebagai contoh, durasi waktu untuk lari di tempat bisa 30 detik, untuk push-up bisa 20 detik, squat bisa 30 detik, lunge bisa 20 detik, jumping jack bisa 30 detik, dan stretching bisa 20 detik.
- Tentukan durasi waktu istirahat
Tentukan durasi waktu istirahat antara satu latihan dengan latihan berikutnya. Durasi waktu istirahat bisa bervariasi tergantung pada kemampuan Anda. Sebagai contoh, durasi waktu istirahat antara lari di tempat dengan push-up bisa 10 detik, antara push-up dengan squat bisa 10 detik, antara squat dengan lunge bisa 10 detik, antara lunge dengan jumping jack bisa 10 detik, dan antara jumping jack dengan stretching bisa 10 detik.
- Lakukan circuit training
Mulailah circuit training dengan melakukan latihan pertama, seperti lari di tempat, selama durasi waktu yang telah ditentukan. Setelah selesai, istirahat selama durasi waktu yang telah ditentukan, kemudian lanjutkan dengan latihan berikutnya, seperti push-up, selama durasi waktu yang telah ditentukan. Lakukan ini hingga selesai semua latihan dalam urutan yang telah ditentukan.
- Lakukan circuit training lagi
Setelah selesai, lakukan circuit training lagi dengan urutan latihan yang sama, namun dengan durasi waktu yang lebih lama atau lebih berat. Misalnya, lari di tempat selama 45 detik atau lebih.
Nah, itulah beberapa langkah untuk melakukan circuit training yang bisa dilakukan secara mandiri.
