5 Manfaat Ashwagandha bagi Kesehatan, Herbal Paling Populer di India

JAKARTA, celebrities.id - Ashwagandha menjadi salah satu herbal yang sangat populer di India dan menjadi salah satu ramuan terpenting dalam pengobatan alternatif tradisional.

Kabarnya, Ashwagandha telah digunakan selama ribuan tahun untuk menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan konsentrasi.

Dikutip dari Healthline, Selasa (31/1/2023) ginseng India ini memiliki nama botaninya Withania somnifera, dan juga dikenal dengan nama \'ceri musim dingin\'. Ekstrak atau bubuk dari akar atau daun tanaman, digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk masalah kecemasan dan kesuburan. Lantas apa saja manfaat Ashwagandha?

Manfaat Ashwagandha bagi Kesehatan

1. Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

Ashwagandha mungkin terkenal karena kemampuannya mengurangi stres. Hal tersebut diklasifikasikan sebagai adaptogen, zat yang membantu tubuh mengatasi stres. Ashwagandha membantu mengendalikan mediator stres, termasuk protein kejut panas, kortisol, dan protein kinase yang diaktifkan stres.

Ini juga mengurangi aktivitas sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), sistem dalam tubuh Anda yang mengatur respons stres.

2. Mengurangi Beberapa Gejala Kondisi Kesehatan Mental

Beberapa bukti menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi gejala kondisi kesehatan mental lainnya, termasuk depresi, pada kelompok tertentu. Dalam sebuah penelitian, peneliti mengamati efek ashwagandha pada 66 orang penderita skizofrenia yang sedang mengalami depresi dan kecemasan.

Peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 1.000 mg ekstrak ashwagandha setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan depresi, dan kecemasan yang lebih besar daripada mereka yang menggunakan plasebo.

3. Menurunkan kadar gula darah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin memiliki beberapa manfaat bagi penderita diabetes atau kadar gula darah tinggi. Sebuah tinjauan dari 24 studi, termasuk lima studi klinis pada penderita diabetes, menemukan bahwa pengobatan dengan ashwagandha secara signifikan mengurangi gula darah, insulin, lipid darah, dan penanda stres oksidatif.

4. Membantu Meningkatkan Tidur

Banyak orang menggunakan ashwagandha untuk meningkatkan tidur nyenyak, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengatasi masalah tidur.

Misalnya, sebuah penelitian pada 50 orang dewasa berusia 6580 tahun menemukan bahwa mengkonsumsi 600 mg akar ashwagandha per hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan kewaspadaan mental saat bangun tidur dibandingkan dengan pengobatan plasebo.

Selain itu, satu ulasan dari lima penelitian berkualitas tinggi menemukan bahwa ashwagandha memiliki efek positif yang kecil namun signifikan terhadap kualitas tidur secara keseluruhan.

5. Membantu Meningkatkan Testosteron dan Meningkatkan Kesuburan pada Pria

Suplemen Ashwagandha telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian bermanfaat bagi kesuburan pria dan meningkatkan kadar testosteron. Dalam sebuah penelitian, 43 pria kelebihan berat badan berusia 40-70 tahun yang mengalami kelelahan ringan mengkonsumsi tablet yang mengandung ekstrak ashwagandha atau plasebo setiap hari selama delapan minggu.

Perawatan ashwagandha dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon seks sebesar 18 persen lebih besar, yang terlibat dalam produksi testosteron. Peserta yang mengkonsumsi ramuan juga mengalami peningkatan testosteron 14,7 persen lebih besar daripada mereka yang menggunakan plasebo.