Ini 5 Cara Menurunkan Laju Endap Darah, Salah Satunya Latihan Yoga

JAKARTA, iNews.id - Inilah cara menurunkan laju endap darah. Perlu diketahui, laju endap darah atau Erythrocyte Sedimentation Rate (ESR) merupakan kondisi seberapa cepat eritrosit (sel darah merah) mengendap di bagian bawah tabung reaksi yang berisi sampel darah.

Pengambilan tes darah ini dapat mengetahui bagaimana tingkat laju endap darah di dalam tubuh Anda. Jika laju endap darah tinggi, maka itu adalah indikasi penyakit atau kondisi medis yang cukup serius.

Lantas, bagaimana cara menurunkan laju endap darah? Berikut informasi selengkapnya, seperti dirangkum pada Rabu (25/1/2023).

1. Latihan yoga

Cara menurunkan laju endap darah di urutan pertama, yakni latihan yoga. Pada beberapa penelitian disebutkan, latihan yoga nidra terbukti mampu menurunkan nilai laju endap darah secara drastis.

Yoga nidra merupakan jenis latihan yoga yang membantu Anda menempatkan diri di jembatan antara bangun dan tidur. Seharusnya, mental dan fisik Anda akan sepenuhnya relaks setelah melakukan latihan tersebut.

2 .Olahraga berat secara rutin

Cara menurunkan laju endap darah selanjutnya, yakni olahraga berat secara rutin. Namun, ini diperuntukkan untuk Anda yang kondisinya masih memungkinkan.

Olahraga berat secara rutin sendiri artinya memilih aktivitas yang bisa membuat Anda berkeringat, meningkatkan detak jantung, dan membuat Anda berpikir bahwa olahraga tersebut cukup melelahkan.

Setidaknya, berolahragalah selama 30 menit selama tiga kali seminggu. Percayalah, jenis olahraga tersebut terbukti mampu mengurangi inflamasi di dalam tubuh secara drastis!

3. Latihan ringan sampai sedang

Bagi Anda yang jarang berolahraga atau memiliki gangguan kesehatan yang mencegah Anda melakukan aktivitas berat, Anda bisa melakukan olahraga yang memiliki intensitas lebih ringan selama setidaknya 30 menit.

Sebab, aktivitas seringan apa pun mampu mengurangi inflamasi jika dilakukan secara rutin.

4. Hindari makanan olahan

Cara menurunkan laju endap darah lainnya yakni menghindari makanan olahan, terlebih bila mengandung gula tambahan.

Makanan olahan dengan gula tambahan kaya akan kolesterol jahat (LDL) yang memicu terjadinya inflamasi dan menyebabkan naiknya laju endap darah di dalam tubuh.

Secara khusus, berhentilah mengonsumsi makanan yang digoreng, roti putih, pastry, minuman bersoda, daging merah dan daging olahan, serta margarin dan/atau minyak babi.

5. Makan sehat

Cara menurunkan laju endap darah di urutan terakhir, yakni mengonsumsi makanan-makanan sehat. Sudah bukan rahasia umum, pola makanan sehat seperti mengonsumsi buah dan sayur bisa mengatasi berbagai macam masalah kesehatan, termasuk untuk menurunkan laji endap darah.

Selain itu, pastikan Anda juga mengonsumsi daging rendah lemak seperti ayam atau ikan. Beberapa jenis buah, sayur, dan minyak tak jenuh yang ampuh melawan inflamasi dan harus lebih sering Anda konsumsi.

Mulai dari tomat, stroberi, blueberry, ceri, jeruk, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan collard, kacang almond atau walnut, ikan berlemak yang tinggi minyak seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden, serta minyak zaitun.

Itulah deretan cara menurunkan laju endap darah. Selamat mencoba!