Yuk Ketahui Cara Bulking yang Benar dan Tepat, Ampuh Menambah Massa Otot!
JAKARTA -Cara bulking yang benar dan tepat menarik untuk diulas agar tidak salah. Memiliki massa otot tubuh yang ideal merupakan impian banyak orang. Banyak dari mereka yang melakukan berbagai hal untuk menambah massa otot, termasuk bulking.
Untuk diketahui, bulking merupakan latihan untuk mengatur berat badan untuk mendapatkan massa dan kekuatan otot yang diinginkan. Bagaimanakah cara bulking yang benar dan tepat? Berikut Sportstars.id akan berikan ulasan lengkapnya;
Cara Bulking yang Benar dan Tepat
-
Lakukan Latihan Berkualitas
Cara bulking yang benar dan tepat diawali dari melakukan latihan berkualitas. Pemula diharuskan untuk mengambil porsi latihan dengan repetisi rendah dan sederhana. Hal itu guna membentuk fondasi otot. Dengan memaksa memulai latihan berat justru akan merusak otot tubuh.
Selain itu, kondisi tubuh sebelum latihan haruslah dalam keadaan bugar dan sehat. Hal ini akan mempengaruhi sistem kerja otot. Melakukan olahraga saat tubuh tidak fit akan membuat tubuh semakin drop.
-
Memperhatikan Kadar Lemak
Selanjutnyaadalah memperhatikan kadar lemak. Hasil bulking yang baik adalah lemak menurun dan bobot bertambah. Dalam hal ini, seseorang yang melakukan bulking haruslah mengontrol kadar lemak dalam tubuhnya.
Mengontrolnya dengan menggunakan alat body-fat monitor. Alat ini berfungsi untuk memberikan indikator apakah seseorang sudah menjalankan proses bulkingnya dengan benar atau belum.
-
Atur Pola Makan
Ketika bulking cobalah untuk memperbanyak mengkonsumsi sumber karbohidrat seperti oats, gandum dan umbi-umbian. Adapun susu protein rendah lemak dijadikan salah satu sumber protein untuk meningkatkan massa otot.
Kurangilah mengkonsumsi makanan berkalori tinggi.Makanlah tiga hingga empat kali sehari guna mendapatkan hasil bulking yang baik dan benar.
- Menjaga Kualitas Tidur
Hal yang harus diperhatikan saat bulking adalah menjaga kualitas tidur. Tidur sangat diperlukan bagi seseorang yang melakukan bulking. Otot-otot tubuh perlu istirahat agar massanya bisa berkembang secara baik dan benar.
Tidur dapat pula mengurangi resiko seseorang terkena cedera usai latihan berat. Waktu tidur malam yang berkualitas ketika melakukan proses bulking dengantidur 8 jam.
Demikian ulasan dari Sportstars.id mengenai cara bulking yang benar dan tepat. Semoga informasi ini dapat menambah wawasan para pembaca setia Sportstars.id
