Menu Diet untuk Remaja 13 Tahun, Efektif Turunkan Berat Badan
JAKARTA, celebrities.id - Menu diet untuk remaja 13 tahun menarik untuk diperhatikan sebab pola makan remaja saat diet tidak hanya berkaitan dengan menunya saja melainkan kebiasaan sehari-hari yang dapat mengganggu keberhasilan program diet.
Anak berusia 2 hingga 18 tahun dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, produk segar, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
Makanan sehat selama seminggu termasuk sarapan, seperti roti gandum dengan mentega kacang dan irisan apel atau oatmeal dapat menjadi salah satu menu pilihan terbaik. Memberi makan anak remaja tidak harus mengeluarkan kocek yang mahal.
Mulailah merencanakan menu makan dan pola pada makanan yang sehat dan bergizi. Kamu akan benar-benar melihat beberapa perbedaan besar dalam beberapa bulan jika konsisten melakukan proses diet aman secara baik.
Dilansir dari berbagai sumber, celebrities.id, Selasa (2/8/2022) telah merangkum menu diet untuk remaja 13 tahun, sebagai berikut.
Menu Diet untuk Remaja 13 Tahun
1. Menu Diet Senin
- Sarapan
Awali dengan sarapan sereal gandum utuh, susu rendah atau tanpa lemak, roti panggang gandum yang diolesi mentega kacang dan segelas jus jeruk yang diperkaya kalsium.
- Makan Siang
Untuk makan siang, kamu bisa sandwich ikan tuna yang disiram dengan mayones rendah lemak dan disajikan di atas roti gandum. Lengkapi makanan dengan wortel mentah, irisan apel dan segelas susu.
- Makan Malam
Makan malam kamu bisa menyantap semangkuk sayuran hijau dengan roti gandum utuh dan salad tomat. Pada waktu camilan, kamu bisa ngemil keju rendah lemak dengan biskuit gandum dan kismis.
2. Menu Diet Selasa
- Sarapan
Awali dengan muffin atau kue panggang, yogurt dan irisan buah beri segar untuk sarapan.
- Makan Siang
Makan siang dengan daging sapi panggang yang diiris tipis dan dibungkus dengan tortilla gandum utuh yang diolesi dengan krim keju rendah lemak.
Masukkan selada dan sayuran seperti kecambah atau mentimun, sertakan dengan segelas susu dan pisang utuh.
- Makan Malam
Untuk makan malam, sajikan potongan dada ayam tumis dengan kombinasi sayuran di atas nasi merah matang dengan irisan melon segar untuk hidangan penutup. Kamu bisa menambah kacang rendah sodium panggang kering dan popcorn sebagai camilan.
3. Menu Diet Rabu
- Sarapan
Nikmati wafel gandum utuh dengan saus apel, irisan jeruk dan segelas susu untuk sarapan.
- Makan Siang
Untuk makan siang, bisa santap sepotong pizza gandum berisi sayuran utuh yang ditabur dengan keju parut rendah lemak dan disertakan dengan salad sayuran hijau di atasnya dengan wortel parut.
- Makan Malam
Saat makan malam, sajikan mie spaghetti gandum utuh dengan saus marinara rendah sodium yang mengandung daging sapi giling tanpa lemak berwarna kecoklatan.
Bisa juga ditambah brokoli kukus di sampingnya. Camilan bisa berupa kue beras yang diolesi mentega kacang atau keju cottage rendah lemak yang dicampur dengan buah.
4. Menu Diet Kamis
- Sarapan
Saat sarapan, sajikan telur orak-arik, muffin Inggris gandum panggang yang diolesi dengan buah yang diawetkan, jeruk bali dan susu.
- Makan Siang
Makan siang bisa mencoba sandwich kalkun gandum utuh atau sup tomat rendah sodium yang dibuat dengan susu tanpa lemak dan batang seledri mentah.
- Makan Malam
Untuk malam, kamu bisa menyantap salmon panggang yang disajikan dengan gandum utuh dan asparagus panggang untuk makan malam. Ditambah camilan seperti bagel gandum utuh dengan keju krim rendah lemak dan ditaburi biji bunga matahari panggang atau kenari.
5. Menu Diet Jumat
- Sarapan
Awali dengan semangkuk oatmeal yang dimasak dengan susu rendah atau tanpa lemak untuk sarapan. Ditambah saus blueberry dan sertakan telur rebus juga jus.
- Makan Siang
Kamu bisa coba santap potongan keju rendah lemak ke dalam gandum utuh bersama dengan irisan sayuran dan sajikan sandwich dengan stik sayuran mentah.
- Makan Malam
Ketika makan malam, nikmati burrito kacang dan keju yang dipanggang dalam tortilla gandum utuh bersama dengan salad dan ceri segar. Untuk camilan, cobalah yogurt beku atau pretzel rendah gula.
6. Menu Diet Sabtu
- Sarapan
Awali dengan roti panggang gandum utuh dengan topping buah yang diawetkan, nanas segar dan segelas susu dapat disajikan sebagai sarapan
- Makan Siang
Saat makan siang, kamu bisa santap pasta gandum utuh yang dicampur dengan potongan dada kalkun panggang dan saus rendah lemak.
- Makan Malam
Kamu bisa coba pasta dengan kacang polong kukus. Ditambah potongan ikan goreng oven yang disertakan dengan irisan kentang panggang, jagung rebus dan selada kol rendah lemak. Camilan bisa berupa stik sayuran mentah dan saus kacang rendah lemak atau smoothie buah.
7. Menu Diet Minggu
- Sarapan
Awali dengan sarapan telur dadar keju, roti gandum dan irisan kiwi.
- Makan Siang
Ketika makan siang, sajikan makaroni dan keju yang disiapkan dengan keju rendah lemak dan pasta gandum utuh. Campurkan irisan tipis bayam dan tomat potong dadu dan sajikan pasta dengan anggur segar.
- Makan Malam
Makan malam bisa terdiri dari tenderloin sapi panggang, ubi tumbuk dan kacang hijau kukus. Tawarkan muffin dedak dan yogurt tanpa pemanis yang dicampur dengan buah sebagai camilan.
