5 Jenis Stretching dan Manfaatnya, Bisa Melancarkan Peredaran Darah
JAKARTA, celebrities.id - Stretching atau peregangan otot merupakan sebuah gerakan yang menyehatkan untuk tubuh. Meski gerakan stretching tampak sederhana, namun memiliki berbagai manfaat dahsyat dan penting untuk tubuh.
Ada beberapa jenis stretching yang bermanfaat untuk tubuh sebelum melakukan aktivitas berat. Saking pentingnya gerakan stretching, banyak atlet terkenal maupun binaragawan membutuhkan gerakan stretching untuk memulai aktivitas berolahraga.
Lantas, apa saja jenis gerakan stretching yang bermanfaat untuk tubuh?
Berikut celebrities.id telah merangkum dari beberapa sumber, Sabtu (30/7/2022) terkait jenis stretching dan manfaatnya bagi tubuh kamu.
Jenis Stretching
1. Stretching Aktif
Jenis gerakan yang perlu kamu lakukan pertama yakni stretching aktif. Gerakan satu ini melibatkan kontraksi otot yang berlawanan dengan otot yang kamu regangkan. Oleh karena itu, otot lainnya yang kamu regangkan akan terjadi pengenduran.
2. Stretching Isometrik
Gerakan kedua yang baik untuk tubuh yakni stretching isometrik. Gerakan satu ini merupakan cara paling aman dan efektif untuk meningkatkan jangkauan sendiri gerak dan ligamen. Cara stretching satu ini dengan menolak peregangan dan menarik otot ke posisinya.
3. Stretching Statis
Gerakan ketiga dan sehat untuk badan kamu ketika memulai berolahraga yakni melakukan stretching statis. Gerakan satu ini sangat nyaman dilakukan sebab cara ini merupakan teknik peregangan dasar paling umum yang banyak digunakan dalam latihan olahraga kebugaran.
Stretching statis dilakukan dengan pemanasan meregangkan otot tangan, kaki, kepala dan sendi selama 10 detik.
4. Stretching Dinamis
Gerakan keempat yang menyehatkan untuk tubuh yaitu stretching dinamis. Gerakan satu ini memerlukan koordinasi yang lebih komplek ketimbang stretching statis. Umumnya gerakan satu ini kerap digunakan oleh instruktur, atlet dan pelatih untuk mobilitas fungsi gerak yang lebih fleksibel.
5. Stretching Pasif
Jenis gerakan kelima yang baik bagi tubuh yakni stretching pasif. Teknik satu ini bermanfaat untuk mengendurkan otot dengan bergantung pada kekuatan eksternal. Namun kamu wajib berhati-hati karena Stretching pasif dapat beresiko cedera.
Manfaat Melakukan Stretching
1. Mengurangi Tingkat Stres
Pikiran dan tingkat stres yang tinggi ternyata juga dapat membuat otot menjadi tegang dan kaku. Oleh karena itu, dengan melakukan gerakan stretching dapat disinyalir mengurangi tingkat stress.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Sudah menjadi hal umum bahwa melakukan kegiatan stretching dapat bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh kamu. Atur jadwal mulai dari sekarang untuk rajin melakukan kegiatan stretching untuk membentuk postur tubuh yang baik dan benar.
3. Performa Olahraga Jadi Meningkat
Manfaat ketiga melakukan kegiatan stretching yakni dapat meningkatkan performa dalam berolahraga secara spesifik. Hal itu dikarenakan bahwa kamu memiliki fleksibilitas gerakan yang memungkinkan untuk berolahraga lebih lama ketimbang yang jarang berolahraga akan berisiko terkena cedera.
4. Melancarkan Peredaran Darah
Manfaat terakhir dari gerakan stretching yakni dapat melancarkan peredaran darah. Melakukan gerakan yang cukup dapat membuat sirkulasi darah kamu lancar sehingga hal itu dapat meminimalisir resiko tekanan darah tinggi.
