7 Gerakan Dasar Senam Aerobik, Tahapan, dan Langkah Lengkap

JAKARTA -Gerakan dasar senam aerobik masuk kategori topik olahraga yang tengah dicari oleh pecinta olahraga. Faktanya berbagai olahraga kardio tengah berkembang pesat di masyarakat, khususnyasenam aerobik.

Dipilihnya senam aerobik sebagai olahraga favorit karena para pesenam bisamendapatkan banyakmanfaat untuk tubuh. Dikarenakan gerakan-gerakannya yang sangat dinamis dan dapat merangsang seluruh bagian tubuh.

Deretan Gerakan Dasar Senam Aerobik

Berikut gerakan dasar dari senam aerobik yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Jogging

Gerakan dasar senam aerobik diawali dari gerakan jogging. Gerakan ini dilakukan dengan cara menggerakan atau menekukkan kedua kaki ke arah pantat dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah.

Jangan lupa, pastikan kaki benar-benar tertekuk dengan sempurna sertakaki mendarat dengan lurus ke lantai.

2. Kicking

Kicking merupakan salah satu gerakan senam aerobik yang bersifat low impact high intensity. Gerakan kicking dilakukan dengan mengayunkan tungkai dalam keadaan lurus sampai setinggi pinggang ataupun lebih.

Harap diingat gerakan ini sangat berbeda dengan kicking dalam dunia olahraga sepakbola.

3. Marching

Gerakan dasar selanjutnya adalah marching. Gerakan ini dilakukan dengan berjalan di tempat, mengangkat kaki tinggi rata-rata air dan lutut ditekuk hingga 90 derajat.

Marching digemari segala usia karenamerupakan salah satu gerakan low impact dalam senam aerobik.

4. Skipping

Skipping merupakan gerakan dasar senam aerobik yang menggabungkan gerakan kicking da jogging. Gerakannya dilakukan dengan cara menekuk kaki ke arah bokong, menendangkan dan meluruskan kedua kaki ke arah depan atau samping.

Harap diingat, bila skipping merupakan gerakan yang bersifat high impact dalam dunia senam aerobik. Jadi harus dilakukan bertahap.

5. Lunge

Gerakan lunge ini dilakukan dengan cara memindahkan kaki ke depan, samping dan belakang. Jadikan kedua kaki sebagai tumpuan dan tungkai sebagai poros pusat penerima berat tubuh ketika tubuh berpindah.

Mulailah gerakan lunge ini dari bagian kaki depan dan akhiri dengan bagian kaki tumit.

6. Knee Up

Knee up gerakan ini dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai pinggang, posisi tungkak sejajar dengan lantai dan tungkai bawah tegak lurus.

Gerakan knee ini dapat digunakan dengan posisi kaki tertekuk. Knee up merupakan gerakan yang bisa dilakukan dengan low atau high impact.

7. Jumping Jack

Jumping jack memiliki nama lain yakni lompat kangkang. Gerakan ini dilakukan dengan cara membuka kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat.

Lalu rapatkan kembali kedua kaki ketika melakukan lompatan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini dilakukan dengan high impact.

Demikian informasi mengenai gerakan dasar senam aerobik. Semoga informasi ini dapat menambah wawasan pembaca setia Sportstars dalam bidang olahraga khususnya senam aerobik.