Cara Melakukan Circuit Training, Contoh, Gerakan dan Manfaat Lengkap
JAKARTA -Cara melakukan circuit training menjadi salah satu topik kekinian yang menarik untuk dibahas. Dalam beberapa tahun terakhir beberapa jenis olahraga menjadi populer di kalangan masyarakat. Masyarakat makinterbiasa melakukan olahraga lari, sepeda, dan circuit training.
Circuit training dijadikan pilihan bagi masyarakat luas karena olahraga ini dapat memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran tubuh. Selain itu, circuit training juga dapat dilakukan dimana saja termasuk di rumah.
Namun masih banyak yang belum mengetahui variasi gerakan atau hal-hal yang berkaitan dengan circuit training ini.
Berikut Sportstars tampilkan informasi mengenai cara melakukan circuit training.
Cara Melakukan Circuit Training, Contoh dan Gerakan Lengkap
Contoh Gerakan Circuit Training
Circuit training memiliki beberapa variasi gerakan yang perlu para pegiat olahraga praktekkan, berikut contoh-contoh gerakan circuit training:
- Lompat tali (Skipping), 20-40 detik.
- Lari bolak-balik (Shuttle Run) 3-5 meter, 6-8 kali.
- Push Up, 6-10 kali.
- Sit Up, 10-15 kali.
- Back Up, 15-20 kali.
- Lunges, dengan atau tanpa beban tambahan, 10 kali.
- Sumo squat, dengan atau tanpa beban tambahan, 10-15 kali.
Gerakan-gerakan tersebut dapat dilakukan 1 atau 2 kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari circuit training.
Manfaat Circuit Training
Berikut manfaat-manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan rutin melakukan circuit training setiap pekannya:
1. Kebugaran Tubuh Meningkat
Beberapa manfaat circuit training salah satunya adalah kebugaran tubuh akan meningkat. Manfaat tersebut akan didapat jika seseorang rutin melakukan circuit training setidaknya 1 atau 2 kali dalam seminggu.
2. Membakar Lemak Tubuh
Beberapa gerakan circuit training memang memiliki gerakan-gerakan yang dapat meningkatkan adrenalinsehingga tubuh dapat dengan mudah mengeluarkan keringat.
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, circuit training tentu bisa menjadi salah satu rekomendasi latihan yang baik.
3. Membangun Massa Otot
Selain bisa melakukan circuit training tanpa alat, ternyata latihan ini juga dapat dilakukan dengan bantuan alat-alat gym. Dengan bantuan alat-alat gym, circuit training akan semakin membuat massa otot semakin berkembang.
Demikian informasi mengenai cara melakukan circuit training. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi para pembaca yang ingin memulai olahraga circuit training ini.
