Kurang Percaya Diri karena Perut Buncit? Simak Tips Mengecilkannya, Yuk!

Perut buncit ternyata menjadi permasalahan bagi banyak orang. Mengganggu penampilan, perut buncit membuat seseorang tidak percaya diri. Selain berpengaruh pada penampilan, perut buncit juga membahayakan kesehatan, lho! Penumpukkan lemak di perut yang dikenal sebagai lemak viseral, menjadi penyebab utama perut membuncit.

Beberapa faktor pemicu perut buncit antara lain disebabkan karena buruknya pola tidur, makan, dan olahraga. Tidak baik untuk kesehatan dan penampilan, yuk, atasi perut buncit dengan tips berikut!

Hindari makanan yang digoreng

Sudah bukan rahasia umum lagi kalau gorengan merupakan salah satu makanan berkalori tinggi. Akibat tingginya kalori yang dikandung, bila dikonsumsi secara berlebihan, gorengan bisa membuat perut membuncit. Selain itu, gorengan juga mengandung lemak trans yang berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Jika ingin mengempeskan perut yang membuncit, gantilah makanan gorengan menjadi rebusan. Makanan yang direbus lebih rendah kalori dan kaya nutrisi. Makanan yang direbus juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama, lho! Ini juga akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Perbanyak serat

Tips mengempeskan perut buncit selanjutnya ialah memperbanyak serat. Melansir dari Hello Sehat , mengonsumsi serat dapat membantu memberi makan bakteri baik di usus, sehingga kesehatan sistem pencernaan pun meningkat. Kemudian, bentuk serat utuh mampu memperlancar buang air besar. Hal ini dikarenakan serat utuh mampu membantu pergerakan usus.

Hindari makanan tinggi garam

Sebenarnya mengonsumsi garam tidak serta-merta langsung menambah lemak tubuh. Hanya saja, garam mampu meningkatkan retensi air atau menahan air dalam tubuh, yang mengakibatkan perut kembung.

Mengutip dari Kompas.com, penelitian dalam jurnal The American Journal of Gastroenterology menjelaskan perut buncit karena kembung diakibatkan oleh kelebihan natrium. Mengontrol asupan garam akan sangat membantu proses pengempesan perut buncitmu.

Cukupi kebutuhan air putih

Tips selanjutnya ialah mencukupi kebutuhan air putih. Dikutip dari Hello Sehat , air putih yang tercukupi akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan mampu mengendalikan nafsu makan. Kebutuhan cairan yang tercukupi juga membuat proses metabolisme bekerja lebih cepat dalam membakar lemak.

FYI, beberapa riset menyebutkan bahwa mengonsumsi 500 ml air putih sebelum makan dapat membantu menerankan berat badan, lho! Kebiasaan minum air putih sebelum makan mampu menurunkan 2 kg berat badan orang dewasa dalam kurun waktu 12 minggu.

--------------------------------------- SPLIT PAGE ---------------------------------------

Perbanyak aktivitas fisik

Telah disebutkan bahwa perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak viseral atau lemak perut. Penumpukan lemak terjadi karena asupan kalori tak sebanding dengan yang dikeluarkan. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, lakukanlah olahraga rutin. Seseorang dengan berat badan normal atau ideal, disarankan berolahraga 30 menit sehari atau 150 menit per minggu.

Jangan lupa sarapan

Tidak sarapan sama sekali tidak membuat berat badanmu berkurang, justru membuat kerja metabolisme tubuh jadi berantakan. Metabolisme tubuh yang terganggu akibat melewatkan sarapan akan membuat penumpukan lemak terjadi lebih cepat. Kemudian, melewatkan makan akan membuat kamu makan dengan porsi lebih banyak pada jam berikutnya.

Adapun makanan yang dianjurkan ketika sarapan ialah makanan bergizi yang memasok energi ke dalam tubuh sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama, serta menghindari makan berlebih pada jam selanjutnya.

Tidur teratur

Jika ingin mengempiskan perut, cobalah memperbaiki pola tidur. Yap, tidur teratur sangat mempengaruhi berat badan. Tidur cukup dan teratur membantu mengontrol metabolisme dan membuat tubuh lebih rileks, sehingga membantu makanan tercerna dengan baik. Tidur nyenyak dengan pola teratur pun sangat membantu mengurangi keinginan ngemil yang memicu kegemukan.

Nah, itulah sederet tips mudah yang bisa kamu terapkan untuk mengempiskan perut buncit. Hilangkan perut buncit untuk tubuh yang lebih sehat dan penampilan semakin menarik. Selamat mencoba!