JAKARTA - Mudik menjadi momen yang dinantikan banyak orang saat libur panjang atau menjelang hari raya. Namun bagi penderita asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease, perjalanan jauh bisa memicu rasa tidak nyaman seperti mual, perut perih, hingga sensasi terbakar di dada.

Perubahan pola makan, kelelahan, dan stres selama perjalanan sering menjadi pemicu kambuhnya asam lambung.

Agar perjalanan mudik tetap aman dan nyaman, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan penderita asam lambung, dirangkum Jumat (6/3/2026).

1. Jangan Telat Makan

Salah satu pemicu utama asam lambung naik adalah perut yang kosong terlalu lama. Saat mudik, usahakan tetap makan secara teratur dalam porsi kecil tetapi lebih sering.
Bawalah camilan ringan seperti biskuit gandum, pisang, atau roti untuk mengganjal perut selama perjalanan.

2. Hindari Makanan Pemicu

Beberapa jenis makanan diketahui dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, serta minuman berkafein. Saat perjalanan, sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan seperti nasi, sayur, atau sup agar lambung tetap nyaman.

3. Bawa Obat Lambung

Penderita asam lambung sebaiknya selalu membawa obat yang biasa dikonsumsi, seperti antasida atau obat dari dokter. Jika gejala muncul di tengah perjalanan, obat dapat segera diminum untuk meredakan keluhan.

4. Pilih Posisi Duduk yang Nyaman

Posisi duduk yang terlalu membungkuk dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu asam lambung naik. Usahakan duduk tegak dan gunakan bantal kecil di punggung agar tubuh lebih nyaman selama perjalanan.

5. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres

Perjalanan mudik sering kali melelahkan dan penuh kemacetan, yang dapat memicu stres. Padahal stres dapat memperburuk gejala asam lambung. Cobalah untuk beristirahat secara berkala, melakukan peregangan ringan, dan menjaga pikiran tetap rileks.

Dengan persiapan yang tepat, penderita asam lambung tetap bisa menikmati perjalanan mudik tanpa khawatir kambuhnya gejala. Perhatikan pola makan, istirahat yang cukup, serta selalu membawa obat yang diperlukan agar perjalanan tetap aman dan menyenangkan.