5 Cara Mengatasi Post Holiday Blues Usai Libur Panjang

JAKARTA - Liburan tahun baru menjadi momen yang paling dinanti. Waktu istirahat, berkumpul dengan keluarga, bepergian, dan lepas dari rutinitas membuat pikiran terasa lebih segar.

Namun, masa liburan akan segera berakhir dan Anda perlu kembali ke rutinitas. Setelah liburan usai dan aktivitas kembali berjalan normal, tidak sedikit orang yang merasakan perasaan sedih, malas, atau kehilangan semangat. Kondisi ini dikenal sebagai post holiday blues.

Apa Itu Post Holiday Blues?

Post holiday blues adalah kondisi emosional sementara yang muncul setelah masa liburan berakhir. Gejalanya bisa berupa rasa malas, sulit fokus, mudah lelah, suasana hati menurun, hingga kurang termotivasi untuk kembali beraktivitas. Meski umum terjadi, kondisi ini tetap perlu diatasi agar tidak mengganggu produktivitas dan kesehatan mental.

Penasaran, seperti apa cara mengatasi post holiday blues setelah liburan panjang agar bisa kembali bersemangat beraktivitas? Yuk, simak tipsnya, seperti dikutip ceelycounseling, Minggu (4/1/2026)

1. Kembali ke Rutinitas Secara Bertahap

Pertama, lakukan rutinitas secara perlahan dan bertahap. Jangan memaksakan diri untuk langsung bekerja atau belajar dengan intensitas penuh. Mulailah dengan tugas-tugas ringan, lalu tingkatkan secara bertahap agar tubuh dan pikiran bisa beradaptasi kembali.

2. Atur Pola Tidur

Selama liburan, jam tidur sering kali berantakan. Cobalah kembali ke pola tidur yang teratur dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Tidur yang cukup membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan energi.

3. Lakukan Hal Menyenangkan Setelah Liburan

Melakukan hal-hal menyenangkan bisa membantu Anda kembali semangat beraktivitas setelah liburan. Rencanakan hal-hal kecil yang menyenangkan, seperti menonton film favorit, mencoba hobi baru, atau bertemu teman di akhir pekan.

4. Jaga Pola Makan dan Aktivitas Fisik

Konsumsi makanan bergizi dan lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki atau berolahraga santai. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan hormon yang membuat suasana hati lebih baik.

5. Susun Target Baru

Satu hal lagi adalah menyusun target baru, terutama setelah liburan tahun baru. Anda bisa menciptakan semangat baru dengan menetapkan tujuan jangka pendek maupun jangka panjang. Target yang jelas dapat memberikan motivasi dan arah dalam menjalani hari-hari ke depan.