Makan Apel hingga Ubi Jalar Bisa Perlancar Pencernaan, Kenali Manfaatnya!
JAKARTA, iNews.id - Belum lama ini viral foto rontgen menunjukkan seorang pasien mengalami kesulitan BAB selama satu bulan. Setelah diperiksa ternyata usus besar yang seharusnya terdapat di bagian bawah justru naik hingga menyentuh bagian dada.
Dengan kejadian tersebut dibutuhkan penanganan seperti melakukan perubahan pola hidup, menggunakan obat-obatan, latihan otot panggul, dan operasi. Namun penanganan tersebut juga dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan buang air besar yang sehat dan teratur.
Dikutip melalui Healthline, Sabtu (30/9/2023), makanan yang mengandung serat akan melewati usus tanpa tercerna, membantu untuk membentuk, melunakkan dan memperlancar feses. Serat terbagi menjadi dua yaitu serat larut (menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel, yang dapat melunakkan feses), dan serat tidak larut (melewati saluran cerna secara utuh dan membantu menambah jumlah feses).
Maka, makanan seperti apa yang dapat membantu BAB menjadi lancar? Berikut ulasannya dirangkum pada Sabtu (30/9/2023).
1. Apel
Apel memiliki sumber serat yang baik untuk tubuh. Dalam satu apel biasanya mempunyai kandungan serat setidaknya 2,1 gram serat, yang dapat larut dan disebut dengan pektin. Pektin akan membantu meningkatkan frekuensi BAB, menurunkan kekerasan pada feses, dan mengurangi kebutuhan obat pelancar BAB.
2. Kiwi
Kiwi adalah makanan yang sangat baik untuk ditambahkan pada salah satu smoothies. Karena dalam satu buah kiwi terdapat dua gram serat. Kiwi juga dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan dan meningkatkan jumlah feses.
3. Kacang
Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, sehingga dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.
4. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung sejumlah vitamin dan mineral serta serat untuk tubuh, dalam satu ubi jalar mengandung 3,76 gram serat. Beberapa penelitian menyatakan, hanya dengan membutuhkan empat hari, sembelit dapat lebih baik setelah mengonsumsi ubi jalar.
5. Alpukat
Buah berwarna hijau kekuningan ini ternyata memiliki kemampuan untuk menutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit. Dalam satu cangkir irisan buah alpukat dapat mengandung 9,78 gram serat yang dapat mencegah penuaan, menurunkan peradangan dan kadar kolestrol, serta membantu mengatasi sembelit.
