5 Ide Sarapan Bergizi untuk Ibu Hamil, Pancake hingga Telur Orak-arik
SAAT sedang hamil, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh harus diperhatikan betul. Bukan hanya demi kesehatan sang ibu, tapi juga tentunya untuk menunjang kesehatan da tumbuh kembang janin yang dikandung.
Termasuk perihal menu sarapan untuk ibu hamil, ini penting karena wanita yang sedang hamil akan lebih membutuhkan banyak nutrisi, baik untuk dirinya sendiri dan juga si jabang bayi di kandungan.
Menu sarapan yang bukan hanya enak, tapi sehat bergizi untuk ibu hamil penting untuk membantu menyediakan asupan energi untuk mendukung aktivitas sebelum waktu makan siang tiba. Dalam piring sarapan bumil (ibu hamil)m sebaiknya berisi kombinasi lengkap dari karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti buah-buahan dan/atau sayuran.
Nah bagi Anda para ibu hamil yang mungkin kehabisan ide seputar sarapan, bisa simak paparan singkat lima ide menu sarapan bergizi dan enak untuk ibu hamil berikut ini, sebagaimana diwarta dari Newfolks, Jumat (24/2/2023).
1. Scramble egg bayam-keju: Telur orak-arik yang plain tentu membosankan. Nah telur yang merupakan protein lengkap yang padat nutrisi dan aman dikonsumsi selama hamil (asalkan dimasak sampai matang) dan mengandung kolin, vitamin B12, dan antioksidan ini bisa dibikin lebih lezat dan bervariasi ditambah sayuran hijau seperti bayam yang sarat asam folat, zat besi, kalsium, dan banyak vitamin, serta keju yang terbuat dari susu pasteurisasi protein ekstra sebagai pendamping yang lezat dan mengenyangkan.
2. Pancake gandum blueberry jahe: Adonan pancake bisa dicampurkan dengan satu sendok teh jahe bubuk, satu sendok teh kayu manis, dan satu setengah cangkir blueberry, si buah padat nutrisi dengan antioksidan dan vitamin. Sementara jahe adalah obat rumahan anti mual yang bisa bantu mengatasi mengurangi mual di pagi hari. Boleh dituangkan sedikit sirup maple di atas pancake untuk rasa manis.
3. Smoothies buah beri dan pisang: Sarapan praktis anti ribet tapi bernutrisi dan membangkitkan tenaga satu ini juga bisa menjadi opsi tepat untuk mengatasi mual yang kerap dialami ibu hamil. Campuran blueberry atau stroberi dengan tambahan pisang bisa jadi campuran smoothies yang enak. Anda bisa membuat smoothies ini dengan campuran sedikit bubuk protein, es, susu non-dairy agar kenyangnya jadi lebih lama.
(Foto: Freepik)
4. Roti panggang alpukat: Wanita yang sedang mengandung juga bisa menyantap sarapan roti gandum atau multigrain dengan olesan krim keju krim di atasnya. Roti panggang gandum satu ini juga bisa ditambahkan arugula atau sayuran hijau lainnya di bawah irisan alpukat, karena buah berdaging lunak ini adalah buah tinggi gizi untuk kehamilan karena kaya akan folat, lemak sehat, potasium, serat, dan vitamin B5, B6, C, E, dan K.
5. Oatmeal dengan potongan buah: Sarapan sarat serat yang dibutuhkan tubuh, terutama bumil. Potongan buah di sini membantu menambahkan asupan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Cara membuatnya mudah, campurkan cangkir oatmeal dengan cangkir susu rendah lemak lalu taburi dengan kacang kenari cincang dan potongan buah seperti apel atau stroberi di atasnya.
https://www.newfolks.com/stages/breakfast-pregnant-women/?amp
