7 Makanan yang Bikin Gemuk dengan Cepat dan Tetap Sehat, Dijamin Enak!
Memiliki tubuh yang kurang ideal, membuat banyak orang kurus mengonsumsi makanan yang bikin gemuk.
Namun, sebaiknya pilihlah makanan sehat yang bisa menambah berat badan dengan cepat dan aman.
Selain itu, makanan sehat yang bikin gemuk juga mengandung nutrisi penting yang baik untuk tubuh.
Jadi, pertambahan berat badan tidak akan menimbulkan penyakit yang membahayakan kesehatan.
Makanan yang Bikin Gemuk
Kalau kamu ingin menambah berat badan, sebaiknya konsumsi makanan yang bikin gemuk dengan cepat namun tetap sehat, seperti berikut ini:
1. Alpukat
Siapa sangka ternyata alpukat merupakan buah yang bikin gemuk karena mengandung lemak sehat, sehingga tinggi kalori.
Bayangkan saja, dalam satu buah alpukat 201 gram, mengandung sekitar 332 kalori.
Tak perlu khawatir, lemak yang dimaksud adalah lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Keju
Kalau kamu mencari makanan yang bikin gemuk , kamu bisa mengonsumsi aneka jenis keju.
Hal ini karena keju memiliki kandungan 326 kalori dan 20,3 gram lemak dalam setiap 100 gram penyajiannya.
Agar lebih sehat, pilihlah jenis keju mozzarella , cheddar , parmesan, atau keju feta.
3. Cokelat hitam
Dark chocolate atau cokelat hitam bisa dijadikan cemilan yang bikin gemuk karena dapat menambah berat badan.
Sebab, per 100 gram cokelat hitam mengandung 580 kalori, apabila kandungan kakaonya mencapai 70%.
Meski kalorinya sangat tinggi, namun cokelat hitam kaya akan antioksidan yang bisa meredakan stres dan memelihara fungsi otak.
4. Pasta
Pasta termasuk makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu jika sering-sering dikonsumsi.
Sebagai contoh, dalam setiap 100 gram pasta spaghetti , terdapat 139 kalori dan 22,6 karbohidrat yang mengenyangkan.
Untuk menambah kalori, kamu bisa memberikan topping saus bolognese dan parutan keju yang enak.
5. Smoothies
Berbeda dengan jus buah yang kalorinya lebih rendah, smoothies memiliki kandungan kalori lebih tinggi dan teksturnya pun lebih kental.
Kamu bisa buat smoothies dari buah-buahan kemudian dicampur dengan susu, yogurt, selai kacang, dan bubuk protein atau whey.
Selain bisa menaikkan berat badan, mengonsumsi smoothies lebih bergizi karena mengandung serat, vitamin, dan mineral dibandingkan minuman kemasan yang juga tinggi kalori.
6. Kurma
Berdasarkan studi dalam Nutrition Journal , makanan bikin gemuk dapat ditemukan pada buahan-buahan kering seperti kurma.
Kurma mengandung 277 kalori dan 75 gram karbohidrat dalam setiap 100 gramnya.
Namun, kurma juga tinggi akan antioksidan yang baik untuk mengontrol gula darah dan mencegah terjadinya resistensi insulin.
7. Kacang-kacangan
Hampir seluruh jenis kacang-kacangan tergolong dalam makanan yang tinggi kalori.
Di antaranya yaitu kacang tanah 164 kalori, almond 162 kalori, mete 161 kalori, dan hazelnut 181 kalori per 28 gram.
Meski mengandung banyak kalori, kacang-kacangan juga kaya serat, zink, magnesium, vitamin E, seng, dan asam folat.
Jadi, selain bisa menambah berat badan, mengonsumsi kacang-kacangan juga akan menutrisi tubuh dengan baik.
Itulah rekomendasi makanan yang bikin gemuk sehat dengan cepat, cocok untuk kamu yang ingin menambah berat badan.
