10 Cara Menjaga Kebugaran Jasmani

10 CARA menjaga kebugaran jasmani sebaiknya diketahui oleh semua orang. Apalagi menjaga kebugaran jasmani penting bagi kesehatan tubuh.

Dengan menjaga kebugaran jasmani maka tubuh akan terbiasa dengan aktivitas fisik, sehingga tidak merasakan lelah yang berlebih dan masih memiliki tenaga untuk menjalankan aktivitas lainnya.

Selain melakukan beberapa latihan kebugaran jasmani, terdapat beberapa cara lainnya untuk menjaga kebugaran jasmani yang penting untuk kita lakukan. Tubuh yang sehat memrlukan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari. Berikut beberapa cara menjaga kebugaran jasmani. Nah, berikut ini caranya,

1. Olahraga

Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani, dan membuat tubuhmu lebih fresh sehingga terhindar dari penyakit berat seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit lainnya. Olahraga yang dilakukan bisa berbentuk pemanasan atau jogging, bersepeda, atau berenang. Lakukan olahraga sebanyak 3-4 kali seminggu dengan waktu 15-30 menit perhari.

2. Menjaga Pola Makan

Pilihlah makan makanan sehat dan mengandung gizi yang cukup seperti buah-buahan, sayuran. Biasakan makan-makanan rumah, hindari mengonsumsi makanan instan dan junkfood.

Apakah Jus Timun Bisa Turunkan Kadar Asam Urat?

3. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih memiliki beragam manfaat baik bagi tubuh, sehingga sangat penting mengonsumsi banyak air putih. Minum air putih sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas perharinya untuk menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan sel otot, dan sel darah baru.

4. Berpikir Positif

Berpikir positif sangat susah dilakukan jika sudah terjebak pada pikiran negatif, tetapi cobalah untuk lebih bijak dengan cara mensyukuri apapun yang kita capai. Pikiran yang sehat mempengaruhi tubuh yang sehat.

5. Istirahat yang Cukup

Berikan tubuh waktu untuk beristirahat dari aktifitas sejenak dengan tidur yang cukup. Tidur dapat membantu proses pemulihan kerja jantung dan pembulu darah setelah seharian beraktivitas. Tidur juga dapat membantu tubuh membuang racun dan kadar gula darah. Tidurlah dengan batas maksimal 8 jam perharinya, dengan begitu dapat membuat tubuh segar Kembali.

6 Jus yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Enak Dikonsumsi

6. Minum Susu

Susu tidak hanya harus dikonsumsi anak-anak, tetapi orang dewasa juga butuh minum susu karna susu memiliki banyak sekali manfaat yaitu mengurangi rasa cemas, meningkatkan kualitas tidur, juga bisa menurunkan kadar kolesterol.

7. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Beberapa cara menjaga kebersihan yang baik itu ada mencuci tangan sebelum makan atau sebelum menyentuh mata atau mulut, mandi sebanyak 2 kali dalam sehari, menutup hidung dan mulut saat bersin atau batuk, membersihkan rumah dan kamar setiap hari, mencuci peralatan makan dengan bersih.

8. Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok dapat merusak organ pada tubuh, merusak paru-paru sehingga dapat menyebabkan kesulitan bernapas, mengonsumsi alkohol juga dapat menimbulkan resiko terkena kanker atau penyakit hati, alkohol yang berlebihan juga dapat menimbulkan cedera yang tidak sengaja bahkan sampai kematian.

9. Kelola Stres

Hindari stress yang terus menerus karna akan menyebabkan banyak penyakit kesehatan mental seperti depresi, bahkan sampai stroke. Kelola stress dengan cara perbanyak lakukan aktivitas olahraga, healing melihat alam, melakukan latihan pernapasan, meditasi, atau berkumpul bersama teman.

10. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal, hindari makan dimalam hari atau mengonsumsi makanan manis berlebihan akan menyebabkan menambahnya berat badan dan menimbulkan resiko obesitas. Sebaliknya memiliki berat badan terlalu kecil juga tidak baik karna menandakan adanya kekurangan gizi pada diri.