Makanan yang Baik Untuk Ibu Menyusui
Sukoharjonews.com ASI adalah sumber makanan terbaik untuk bayi sejak mereka lahir sampai setidaknya berusia 6 bulan. Bahkan, IDAI melaporkan bahwa ASI yang diberikan secara eksklusif selama 6 bulan pertama kehidupan dapat mencukupi kebutuhan nutrisi bayi untuk tumbuh dan berkembang.
Memastikan produksi ASI tetap berjalan baik adalah kewajiban seorang ibu. Hal ini bisa didukung melalui makanan yang tepat, bernutrisi, dan memiliki gizi seimbang. Tidak perlu bingung dan khawatir akan memilih makanan, simak pembahasan berikut lebih lengkapnya tentang makanan untuk ibu menyusui. Dikutip dari VOI, pada Kamis (15/6/2023), berikut daftar makanan yang baik untuk ibu yang sedang menyusui:
1. Sayuran berwarna hijau
Sayuran berdaun dan berwarna hijau mengandung fitoestrogen yang terbukti memberi efek positif pada produksi susu. Di Thailand, supai ASI rendah dipercaya dapat diatasi ketika mengonsumsi sayuran hijau. Tak perlu risau apabila makan brokoli dan kubis. Sebab berdasarkan temuan studi, efek kembung setelah makan kubis dan brokoli tidak memengaruhi si kecil.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dibutikan sebagai makanan laktogenik yang baik untuk membantu memaksimalkan produksi ASI. Nah, untuk busui kandungan mineral seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B bisa bermanfaat untuk jaga kesehatan dan tubuh tetap segar. Kacang-kacangan juga bisa jadi alternatif makanan protein untuk ibu menyusui. Selain mengonsumsi ikan, kacang juga mengandung asam lemak esensial yang bagus untuk ibu menyusui.
3. Sayuran berwarna merah dan oranye
Sayuran umbi seperti wortel dan ubi telah dipercaya selama ratusan tahun sebagai makanan laktogenik. Makanan laktogenik adalah jenis makanan yang mengandung senyawa pada tanaman bermanfaat merangsang dan meningkatkan produksi ASI.Dalam tradisi Cina, sayuran akar berwarna merah dan oranye jadi menu diet zouyuezi. Zuoyuezi berarti duduk bulan dan merupakan waktu istirahat untuk ibu baru. Sayuran ini tidak hanya menyehatkan busui tetapi juga menyehatkan bayi serta meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah dengan rasa tidak terlalu tajam ini bisa membantu membangkitkan tenaga dengan nutrisi yang dikandungnya. Apabila ibu sering merasa lapar karena meningkatnya kebutuhan kalori saat menyusui, dengan mengonsumsi alpukat bisa mengenyangkan.
Alpukat mengandung 80 lemak dan membantu menjaga rasa kenyang. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.
5. Jamur
Jamur dianggap setara dengan biji jelai dan gandum yang sama-sama memberikan efek laktogenik. Busui bisa mengonsumsi olahan makanan dari jamur tiram, jamur shiitake, maitake, dan shimeji yang mengandung beta-glukan tinggi dan bermanfaat meningkatkan produksi ASI sekaligus menjaga kesehatan.(cita septa)