5 Rekomendasi Sarapan untuk Ibu Hamil yang Sering Mual

PERUT mual kondisi yang sering dan banyak dialami oleh ibu hamil, terutama di pagi hari. Rasa mual yang menyerang, akhirnya membuat ibu hamil menjadi malas untuk sarapan pagi.

Padahal, sarapan penting untuk asupan nutrisi wanita yang sedang mengandung. Sebenarnya, dengan mengetahui menu sarapan yang tepat, risiko mual-mual bisa diturunkan.

Ibu hamil yang sering mual disarankan untuk sarapan dengan sesuatu yang sederhana tapi menyehatkan. Jika memungkinkan, pilih menu sarapan yang cenderung manis tapi tetap tidak berlebihan.

Jika mengalami morning sickness atau mual-mual di pagi hari, sarapan ringan akan meningkatkan kadar gula darah. Ini diharapkan bisa membantu meringankan gejala mual. Simak apa saja rekomendasi sarapan untuk ibu hamil yang sering mual-mual di pagi hari berikut ini, sebagaimana dilansir dari Tommys , Minggu (16/4/2023).

1. Bubur pakai buah: Bubur oat bisa jadi pilihan tepat untuk mencegah mual di pagi hari. Supaya tidak terasa eneg, bisa ditambahkan topping seperti irisan buah segar, susu, dan yoghurt.

Ayah Bunda Catat! 5 Rekomendasi Sarapan untuk Anak Asma

2. Roti bakar dan segelas susu: Sarapan praktis, enak, dan sehat, coba makan roti bakar saja. Roti mengandung karbohidrat yang mampu menjaga energi. Selai kacang bisa jadi pilihan untuk isian.

Supaya lebih kenyang, bisa kombinasikan roti bakar itu dengan susu. Karbohidrat tercukupi, protein dan lemak pun masuk.

3. Smoothie: Smoothie sayur atau buah bisa jadi pilihan, dibuat dingin lebih nikmat. Bila suka, boleh tambahkan susu atau yoghurt supaya nilai gizi semakin lengkap.

4. Telur orak arik: Padukan dengan tomat panggang atau bagel gandum. Coba tambahkan beberapa bumbu rempah-rempah, supaya makin lezat dan gurih, serta meminimalisir bau aroma khas telur.

5. Yoghurt: Sarapan sehat dan super simpel, agar lebih menarik dan menambah napsu makan, tambahkan buah atau granola. Periksa label kemasannya, supaya asupan gula tidak terlalu tinggi.