6 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita, Jaga Pola Makan hingga Kelola Stres

JAKARTA, celebrities.id Cara mengecilkan perut buncit pada wanita ternyata beragam, dari menjaga pola makan hingga menghindari stres.

Memiliki tubuh langsing tanpa perut buncit adalah impian semua wanita. Perut bunci pada wanita dapat menurunkan rasa percaya diri. Selain itu, penumpukan lemak di dalam perut atau perut buncit juga berpotensi tinggi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Berikut ini celebrities.id telah merangkum dari berbagai sumber mengenai cara mengecilkan perut buncit pada wanita, Jumat (6/5/2022).

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

1. Rutin berolahraga

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita adalah rutin berolahraga. Berolahraga yang teratur dapat membakar lemak termasuk mengecilkan perut buncit. Selain membakar lemak, berolahraga juga dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut adalah latihan angkat beban dan latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berenang.

Lakukan olahraga secara konsisten selama 75-150 menit seminggu. Tingkatkan terus frekuensi serta intensitasnya setiap 2-3 minggu.

2. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat larut

Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat larut dapat mengecilkan perut buncit pada wanita. Beberapa riset telah menunjukkan bahwa serat larut dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Beberapa makanan berserat tinggi yang bisa mengecilkan perut buncit antara lain alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, dan oat.

Selain itu, mengonsumsi protein juga dapat mengecilkan perut buncit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada yang tidak.

Beberapa sumber protein yang bisa mengecilkan perut buncit antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, protein whey, dan kacang-kacangan.

3. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak, karbohidrat, dan gula

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita selanjutnya adalah menghindari makanan yang tinggi lemak, karbohidrat, dan gula. Jauhi makanan berlemak seperti gorengan, fast food, dan kue kering.

Anda bisa mengganti karbohidrat olahan dengan sumber karbohidrat yang sehat seperti pisang, ubi jalar, jeruk, dan apel.

Selain itu, batasi makanan atau minuman olahan yang tinggi gula tambahan, seperi cokelat, permen, es krim, dan minuman bersoda.

4. Batasi minuman beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih, terutama di perut. Hal ini yang menyebabkan perut menjadi buncit. Selain itu, minuman beralkohol juga dapat meningkatkan risiko obesitas.

5. Hindari stres

Cara mengecilkan perut buncit yang terakhir adalah dengan menghindari stres. Stres menjadi salah satu penyebab perut buncit.

Kadar hormon stres yang tinggi dapat berpengaruh terhadap peningkatan nafsu makan dan penurunan kualitas tidur yang bisa memicu penumpukan lemak di perut.

6. Istirahat yang cukup

Selain mengelola pikiran agar tidak stres, Anda juga perlu istirahat yang cukup. Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, termasuk yoga atau meditasi. Hal ini membantu mengelola stres dengan baik. Setelah itu, pastikan untuk tidur yang cukup dan berkualitas, minimal 7 jam setiap malam.