10 Macam Komponen Kebugaran Jasmani yang Harus Diketahui

MACAM komponen kebugaran jasmani ada beragam. Mulai dari kekuatan (stregth) hingga kelincahan (agility). Perlu diketahui bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik karena melakukan aktivitas sehari hari tanpa merasakan lelah yang berlebih.

Kebugaran jasmani berkaitan dengan kondisi fisik seperti daya tahan otot.

Seiring bertambahnya usia, penting sekali menjaga tubuh agar tetap bugar dengan melakukan olahraga yeng tepat.

Kebugaran tubuh ditandai dengan kekuatan fisik serta energi yang cukup untuk melakukan segala aktivitas. Memiliki tubuh yang bugar dapat membantu kualitas hidup yang baik, serta menurunkan risiko terkena penyakit serius termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Ada beberapa komponen yang perlu diketahui dan dilatih secara rutin untuk mendapatkan kebugaran jasmani.

Penasaran apa saja itu? Berikut kami rangkumkan untuk Anda, Senin (7/8/2023).

Komponen Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan (Streght)

Komponen kebugaran jasmani yang pertama adalah kekuatan, yaitu kemampuan otot ketika menerima beban saat sedang melakukan kegiatan. Kekuatan otot biasanya berada pada otot lengan dan kaki. latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan cara squat jump, push up, sit up, angkat beban dan back up. Dengan latihan yang rutin maka akan menambah kekuatan otot perut,tungkai dan perut.

2. Daya tahan (Endurace)

Kedua adalah daya tahan. Hal ini ditandai dengan kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung atau sistem pernapasan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, seperti lari minimal 2 km, lari minimal 12 menit, dan lari multistage. Latihan ini dapat menjaga kebugaran jasmani bagian daya tahan.

3. Daya otot (Muscular Power)

Daya otot yaitu kemampuan untuk menggunakan kekuatan maksimum yang dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Untuk meningkatkan daya tahan otot diperlukan latihan seperti gerakan meloncat ke atas (Vertical Jump), gerakan meloncat ke depan (Front Jump) dan gerakan meloncat ke samping (Side Jump).

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan masuk ke dalam macam komponen yang termasuk dalam kemampuan fisik untuk dapat bergerak atau menggerakan tubuh secepat mungkin. Dengan melakukan latihan seperti lari jarak pendek dan bersepeda cepat akan menambah kebugaran jasmani untuk meningkatkan kecepatan.

5. Daya lentur (Flexibility)

Jika seseorang memiliki keleturan tubuh yang baik maka orang tersebut akan terhindar dari cidera. Latihan kelenturan tubuh dapat dilakukan dengan yoga, senam dan renang.

6. Koordinasi (coordination)

Kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai gerakan yang berbeda serta mampu mengkoordinasikan tubuhnya dengan baik. Dalam hal ini dapat melakukan latihan seperti lompat tali.

7. Keseimbangan (Balance)

Kemampuan seseorang untuk mengendalikan sikap dan posisi tubuh. Bentuk latihan yang dapat dilakukan adalah senam atau bisa juga melakukan gerakan sikap lilin.

8. Ketepatan (Accuracy)

Kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan bebas tubuh. Olahraga yang dapat dilakukan adalah memanah, bowling, basket dan sepak bola. Olahraga tersebut membutuhkan ketepatan seperti halnya bola basket diperlukan ketepatan dengan memasukan bola ke ring lawan.

9. Reaksi (Reaction)

Kemampuan seseorang untuk bertindak dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indra. Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah menangkap bola tenis.

10. Kelincahan (Agility)

Komponen kebugaran jasmani yang terakhir adalah kemampuan mengubah posisi pada area tertentu dengan cepat. Olahraga yang cocok adalah bulu tangkis. Atau bisa juga melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga dan lainnya.

Itu tadi adalah macam-macam komponen kebugaran jasmani yang dapat dilakukan.