10 Latihan Fisik Sepak Bola Yang Perlu Diketahui
AKURAT.CO, Latihan fisik sepak bola sangat dibutuhkan untuk meningkatkan ketahanan, akselerasi, dan kelincahan tubuh saat bertanding. Semua kemampuan tersebut akan membantu pemain sepak bola dapat menggiring, merebut, dan mempertahankan bola dari serangan lawan dengan baik.
Selain itu, latihan fisik sepak bola juga berfungsi menambah massa otot. Oleh sebab itu, pemain sepak bola akan lebih aman dan tidak mudah terkena cedera saat bermain sepak bola.
Latihan Fisik Sepak Bola
Dikutip berbagai sumber, Senin (22/5/2023), berikut ini beberapa jenis latihan fisik sepak bola yang bisa diikutin dengan mudah agar fisik tetap sehat, diantaranya adalah:
1. Latihan Angkat Beban
Angkat beban sangat penting dilakukan para pemain sepak bola untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan juga belakang. Dengan demikian, tubuh akan semakin kuat dan tidak mudah dikalahkan oleh lawan saat bertanding.
2. Bench Press
Latihan fisik sepak bola lainnya adalah bench press untuk memblokir lawan secara efisien. Tentu saja, agar memblokir lawan lebih mudah maka perlu kekuatan dada dan bahu yang akan memperkuat otot-otot inti di daerah tersebut.
3. Barbell squat
Untuk melatih otot bagian bawah, yang diperlukan adalah latihan fisik dengan barbell squat. Latihan ini berfungsi untuk melenturkan pinggul dan kebugaran tubuh pemain sepak bola.
4. Box Jump
Selanjutnya adalah latihan fisik sepak bola dengan box jump. Latihan ini seperti meloncat dari atas kotak yang dapat disesuaikan berat intensitasnya. Hal ini untuk meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh atas dan bawah, serta lompatan menjadi lebih sempurna.
5. Bersepeda
Bersepeda merupakan pilihan tepat untuk latihan fisik sepak bola dan lebih seru dilakukan. Pilihlah lintasan yang ideal untuk latihan interval, misalnya perbukitan. Bersepeda di perbukitan, akan membantu tubuh dalam menjaga keseimbangan sambil menyesuaikan akselerasi.
6. Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu melatih kecepatan berlari yang dapat dimulai dengan jogging atau lari santai sebelum lari kencang. Latihan yang satu ini berguna untuk melatih akselerasi dan stamina saat berlari di lapangan bola.
7. Latihan Kelenturan
Sebagai pemain sepak bola, tentu saja diperlukan gerakan yang lincah dan gesit saat berbalik badan dan berubah arah di waktu bermain bola. Oleh sebab itu, dibutuhkan peregangan dengan benar seperti program latihan kelenturan fleksibilitas, misal melakukan sikap lilin.
8. Lompat Tali
Latihan fisik sepak bola selanjutnya adalah melatih daya tahan tubuh agar tidak cepat lelah ketika bertanding. Oleh sebab itu, yang perlu dilakukan adalah lompat tali. Tentu saja, harus dilakukan secara rutin agar tubuh terbiasa melakukannya dalam waktu lama.
9. Lari Zig Zag
Bermain bola juga dibutuhkan kelindahan saat berlari cepat. Latihan fisik sepak bola yang tepat dengan melatih kecepatan dan kelincahan dalam berlari zig zag. Ada juga latihan lainnya yang bisa dicoba, seperti naik turun tangga, lari sambil dribbling, hingga agility ballas.
10. Berenang
Meskipun berenang terlihat seperti olahraga santai, namun melakukan latihan fisik ini akan membantu mengontrol pernapasan lebih baik. Pemain bola akan sering berlari untuk mendapatkan bola, sehingga perlu latihan kontrol napas dengan baik dan tidak mudah sesak. Lakukan kegiatan renang secara rutin agar daya tahan tubuh kamu semakin kuat.
Itulah sejumlah latihan fisik sepak bola yang bisa dilakukan oleh psrs pemain. Biasakan untuk rutin berolahraga dengan giat agar tubuh tetap sehat dan terlatih saat bertanding. Selamat mencoba!
