Mengenal Ergonomi, Cara dan Tips Mencegah Cedera dan Penyakit Bagi Pekerja Kantor

FAJAR.CO.ID, MAKASSARErgonomis kepada pekerja kantor sangat penting untuk dibahas. Sebab, mereka berada di kantor selama delapan jam. Gangguan kesehatan yang paling sering terjadi adalah gangguan otot rangka (gotrak).

Para pekerja kantoran harus benar-benar awarnes memperhatikan cara duduk yang efektif, nyaman, aman, dan efisien. Bila tidak, postur tubuh yang buruk akan menyebabkan penyakit tertentu.

Pada prinsipnya ergonomi kantor adalah mencegah terjadinya cidera yang dapat berkembang sebagai penyakit.

Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dr Anshory Sahlan SpKFR MS K MARS menuturkan,pekerja kantoran sangat penting mengetahui ergonomi dan penerapannya dalam bekerja sehari-hari.

Menurut dia, istilah ergonomi bila dikaji secara bahasa, berasal dari kata ergos dan nomos ergos itu berarti kerja, kemudian nomos itu aturan. Jadi kalau berbicara soal ergonomi itu bagaimana pengaturan kerja.

Fungsi pengaturan kerja, lanjutnya,agar pekerjaan itu menjadi baik dan terutama aman untuk bekerja.
Maka ergonomis juga diartikan sebagai keilmuan dan bagaimana mengatur supaya nanti pekerja, pekerjaan dan lingkungan pekerjaan itu cocok atau sesuai, jelas dia.

Kalau tidak cocok dengan pekerjaan pasti tidak nyaman, jadi supaya nyaman harus cocok. Contoh sederhananya seperti misalnya mengangkat beban 10 kg, terus diminta angkat 20 kg pasti tidak cocok. Jadi pastikan nanti pekerjaan dan kemampuannya sesuai dengan pekerjaan, sambungnya.

dr Alan, sapaan akrabnya menambahkan, untuk menyesuaikan ergonomi yang benar, yakni melakukan pengaturan yang cocok antara pekerjaan dengan kemampuan pekerjaannya. Sehingga nanti tidak ada keluhan.

Jadi ergonomi penting untuk mengurangi risiko keluhan munculnya penyakit-penyakit akibat bekerja,tambahnya.

Menurutnya, penyakit yang bisa timbul jika tidak menerapkan ergonomi di tempat kerja atau cedera tergantung pekerjaannya. Misal pada ergonomi fisik yang paling sering bisa menyebabkan nyeri atau keluhan pada pekerja.

Contohnya pekerjaan di kantor yang paling banyak menggunakan komputer, itu 80 persen memicu nyeri sendi, otot dan saraf.

Kalau istilah di Indonesia gangguan otot, yang paling sering itu pertama nyeri punggung, kedua terutama yang pakai keyboard dan mouse syaraf terjepit di tangan dan lain-lain, urainya.

Alumni FK Unhas ini mengungkap faktor yang bisa menyebabkan keluhan itu muncul adalah, bebannya berlebihan. Misal mengangkat sesuatu yang melebihi dari kemampuannya. Kemudian, gerakan berulang (repetitif), contoh mengetik berulang-ulang.

Selanjutnya, posisi atau postur yang janggal disebut bisa mempengaruhi. Durasi posisi tidak bergerak atau statis dalam jangka waktu yang lama, durasi duduk tersebut lebih dari satu jam atau waktu yang lama.

Walaupun sebenarnya postur duduknya bagus tapi kalau duduknya terlalu lama atau dalam hal ini statis itu bisa menyebabkan keluhan juga karena kemampuan di tubuh untuk memang diciptakan ada batasannya, kata dia.

Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3) RS Unhas, Alia Sri Wahyuni mengungkap ergonomi kerja itu penyesuaian antara pekerjaan, tempat kerja dan manusia supaya terhindar dari penyakit kerja dan kecelakaan akibat kerja.

Banyak sekali penyakit yang bisa muncul akibat tidak ergonominya saat bekerja. Jadi ergonomi ini memang betul-betul upaya untuk menyesuaikan fisik dengan pekerjaan, kuncinya.

TIPS

1. Posisi Tubuh

Berikut adalah tips yang diberikan dr Anshory Sahlan SpKFR MS K MARS untuk ergonomi duduk yang benar saat bekerja, khususnya pekerja kantoran yang duduk lama di depan komputer.

-Berikan lembar support pada bagian punggung seperti bantalan bila kursi tidak sesuai dengan postur tubuh. Tambahkan bantal kecil untuk penyangga punggung bawah
-Berikan jarak antara lutut dan kursi
-Pastikan panggul, lutut dan pergelangan kaki membentuk sudut 90 derajat
-Posisi pergelangan tangan saat bekerja dalam keadaan netral
-Hindari duduk lama, statis dan tidak bergerak-gerak
-Usahakan lakukan mikro break tiap 20 menit selama 1/2 sampai 1 menit dengan mengubah posisi seperti berdiri atau berjalan sejenak, intinya jangan statis.

1. Peregangan

Peregangan saat bekerja di kantor sangat penting, misal mulai lelah karena posisi duduk lama di depan komputer. Berikut tips peregangan dari Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi:

A. Peregangan Bahu

-Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke bawah.
-Tanpa menekuk lengan, perlahan angkat bahu lalu arahkan ke belakang dengan gerakan melingkar.
-Arahkan bahu ke belakang dengan gerakan melingkar sebanyak 5 kali, kemudian lakukan juga ke arah depan. Ulangi urutannya dua kali.

B.Peregangan Lengan dan Punggung

-Rentangkan lengan kiri lurus ke atas, dengan siku dekat dengan kepala.
-Tekuk siku kiri sehingga tangan kiri turun ke belakang leher.
-Dengan menggunakan tangan kanan, pegang lengan kiri atas di belakang siku dan tekan perlahan ke bawah, dorong tangan kiri lebih jauh ke belakang.
-Tahan selama 10 detik, lalu istirahat selama 5 detik sebelum mengulangi dengan lengan kanan. Ulangi dua kali lagi.

C.Peregangan Panggul

-Berdiri dengan satu kaki, letakkan tangan di pinggang
-Perlahan ayunkan kaki kanan dalam bentuk lingkaran kecil ke samping.
-Lakukan 20 lingkaran lalu lakukan sebaliknya pada kaki lainnya.

D.Peregangan Tangan

-Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan lengan ke samping setinggi bahu.
-Buatlah pola lingkaran menggunakan lengan secara perlahan, mulai dengan lingkaran kecil, hingga lingkaran yang lebih besar. Lakukan sekitar 20 lingkaran.
-Balikkan arah lingkaran ke arah berlawanan dan lakukan 20 gerakan lagi.
Semua bagian tubuh sebaiknya dilakukan peregangan, mulai dari leher, bahu, pundak, lengan, tangan, jari, pinggul, lutut sampai kaki. (mia/lin)