Macam-Macam Gerakan Olahraga dengan Barbel

JAKARTA- Gerakan olahraga dengan barbel ada bermacam-macam. Memang, gerakan olahraga dengan barbel tujuan utamanya adalah membentuk lengan atau tubuh. Lantas, seperti apa gerakan-gerakan itu?

Barbel merupakan alat bantu yang lazim ditemui di pusat-pusat kebugaran. Tidak hanya itu, barbel juga bisa dibuat sendiri dengan berbagai rupa, selama beratnya bisa diukur dengan pasti.

Tentu saja, gerakan olahraga dengan mengangkat barbel sangat membantu untuk membentuk fisik dan kebugaran. Berikut macam-macam gerakan olahraga dengan barbel.

1. Tricep Extension

Gerakan olahraga dengan barbel yang satu ini bermanfaat untuk membangun kekuatan otot bahu dan trisep. Caranya cukup mudah. Pertama, duduklah di kursi dengan postur tubuh yang tegap.

Lalu, pegang sebuah barbel dengan menggunakan kedua tangan. Angkat barbell melewati kepala sampai tepat berada di belakang kepala, dengan posisi siku yang menekuk.

Angkat lagi barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan. Kemudian, kembalikan lagi posisinya ke belakang kepala. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 12-15 kali.

2. Barbel Lateral dan Front Raise

Gerakan olahraga dengan barbel yang satu ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot bahu dan lengan. Caranya, Anda bisa berdiri dengan postur tegak. Kedua kaki dibuka sejajar dengan bahu dan masing-masing tangan memegang satu barbel.

Kemudian, naikkan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu secara perlahan-lahan. Lalu, turunkan tangan kembali ke posisi awal. Gerakan yang satu ini dinamakan dengan lateral raise.

Setelah lateral raise, lanjutkan dengan front raise. Posisi badan masih sama, tetapi angkat kedua tangan yang memegang barbel ke depan, sampai setinggi bahu. Kemudian, turunkan tangan dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak dua set, dengan masing-masing 15 kali.

3. Shoulder Press

Gerakan olahraga dengan barbel yang satu ini bermanfaat untuk menguatkan bahu Anda. Berbeda dengan dua gerakan sebelumnya, kali ini barbel diangkat hingga ke atas kepala.

Caranya, angka kedua tangan yang memegang barbel. Pertama, angkat ke atas bahu, lalu angkat lagi sampai ke atas kepala. Gerakan Shoulder Press ini sangat efektif untuk melatih otot bahu. Seperti biasa, ulangi hingga 10-15 kali.

4. Lying Fly

Gerakan olahraga dengan barbel ini membutuhkan alat bantu tambahan. Anda bisa memakai bangku di pusat kebugaran, atau dengan matras. Yang penting, Anda harus berbaring di atas permukaan yang datar.

Pertama, berbaringlah di atas permukaan datar dengan kedua kaki menapak ke lantai. Jika Anda menggunakan matras, tekuk kedua kaki ke atas dengan telapak menapak ke lantai. Lalu, kedua tangan memegang barbel dengan posisi di depan dada.

Kedua, dorong barbel ke atas, lalu buka lengan ke samping. Latihan ini sangat berfungsi untuk menguatkan otot dada. Jangan lupa, ulangi gerakan tersebut selama 10-15 kali.

Itu tadi macam-macam gerakan olahraga dengan menggunakan barbel. Anda tentu bisa mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut di rumah atau pusat kebugaran. Selamat mencoba!