5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Selain Olahraga, Perhatian Pola Makan Ini

JAKARTA, iNews.id - Jantung adalah organ vital yang bekerja memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga jantung tetap sehat sangat penting untuk mencegah penyakit yang menjadi penyebab kematian terbanyak di sejumlah negara.

Menjaga kesehatan jantung tak cuma berolahraga. Berbagai pola hidup sehat juga harus diperhatikan agar kondisi jantung tetap sehat.

Lalu, apa saja yang harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung selain berolahraga? Yuk simak informasinya dirangkum iNews Media Group, Sabtu (13/12/2025).

1. Menjaga Berat Badan

Pertama ialah menjaga berat badan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes yang mana semuanya berhubungan dengan penyakit jantung. Memantau indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar perut bisa menjadi acuan sederhana.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Cara pertama ialah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang. Pilihlah makanan tinggi serat seperti gandum utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Selain itu, Anda juga bisa membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans seperti gorengan, makanan cepat saji, dan margarin padat.

3. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Makanan tinggi gula dan garam belakangan sering ditemukan di berbagai kedai. Meski tengah tren, membatasi konsumsi gula dan garam yang tinggi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda.

Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Pilihlah makanan dengan lemak sehat dan rendah garam seperti lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, dan minyak zaitun.

4. Hindari Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol juga menjadi pemicu masalah penyakit jantung dan menghantui masyarakat. Untuk itu, penting menghindari konsumsi rokok dan alkohol dalam gaya hidup Anda.

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak di arteri. Konsumsi alkohol juga bisa merusak fungsi hati dan memberi masalah pada jantung.

5. Tidur Cukup dan Kelola Stres

Kualitas tidur yang cukup akan sangat berpengaruh dengan kesehatan jantung. Stres yang dikelola dengan baik juga bisa bermanfaat untuk tubuh.

Stres kronis dapat memicu tekanan darah tinggi. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau kegiatan yang menyenangkan. Selain itu, memenuhi tidur yang cukup yakni 7-9 jam setiap malam juga baik untuk kesehatan jantung.