Kiat ala Ade Rai Agar Buka Puasa di Awal Ramadhan Tak Kalap

JAKARTA - Awal puasa di bulan Ramadhan biasanya masih kalap, semua mau dimakan dan diminum. Padahal, puasanya sejatinya bisa menjadi momen untuk menjaga kesehatan tubuh. 

Pada saat bulan suci, Metabolisme tubuh dapat bekerja lebih baik apabila pola makan dan asupan saat sahur serta berbuka dikelola dengan benar. Khususnya saat berbuka puasa, ada beberapa tips agar momen buka puasa tetap terkontrol demi menjaga kesehatan tubuh. 

Cara ini diungkap oleh binaragawan Ade Rai. Ia membagikan tips sehat saat berbuka puasa agar tubuh tetap bugar selama bulan Ramadhan.

Berikut kiat buka puasa sehat ala Ade Rai yang bisa Anda lakukan di rumah, dilansir dari akun YouTube Dunia Ade Rai, Minggu (15/2/2026). 

1. Olahraga Sebelum Berbuka

Pertama adalah melakukan olahraga atau workout ringan menjelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, gerakan ringan namun konsisten bisa Anda lakukan sebelum berbuka.

“Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah, kardionya bisa pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping saja,” ungkap Ade Rai.

Ia mengatakan, berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun dan lemak akan dibakar menjadi sumber tenaga.

2. Konsumsi Lemak dan Serat Saat Berbuka

Selanjutnya adalah berbuka puasa dengan menu makanan yang mengandung lemak dan serat. Ade Rai mengatakan, saat hendak makan tepat di jam berbuka, hindari mengonsumsi karbohidrat berlebihan dan perbanyak asupan lemak serta serat.

“Problem buka puasa dengan karbohidrat, saat masuk ke gula kita dan gula tinggi, otomatis pankreas akan merilis insulin, dan itu bisa menyebabkan insulin spike. Makanya kalau habis buka sering pada ngantuk semua,” tambahnya.

Beberapa menu yang disarankan adalah telur dengan butter serta kacang-kacangan untuk disantap saat berbuka.

3. Makan Karbohidrat Setelah Latihan Beban

Setelah berbuka, Anda bisa kembali melakukan exercise, salah satunya dengan latihan angkat beban. Setelah itu, Anda boleh mengonsumsi karbohidrat. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari kondisi insulin spike yang dapat menyebabkan rasa kantuk.

“Karbo masuk saat di situ (exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi,” jelas Ade.