7 Makanan Ini Disebut Bisa Bikin Panjang Umur, Cek Faktanya

JAKARTA - Penuaan atau umur panjang sering dikaitkan dengan apa yang dikonsumsi manusia dalam kehidupan sehari-hari. Namun ahli gizi dan dermatolog menegaskan bahwa tidak ada makanan tertentu yang secara sendiri menjamin umur panjang.

Yang ada ialah beberapa jenis makanan yang dikaitkan dengan penuaan sehat, dan dukungan nutrisi yang penting seiring bertambahnya usia. Berikut ini adalah 7 makanan yang dikaitkan dengan penuaan sehat dan umur panjang, seperti dikutip dari verywellhealth, Senin (2/2/2026). 

1. Alpukat 

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan karotenoid, yang dapat membantu menjaga elastisitas kulit serta mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan. Lemak sehat dalam alpukat juga bermanfaat bagi jantung dan metabolisme.  

2. Tomat

Tomat mengandung vitamin C dan antioksidan, termasuk likopen yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Antioksidan juga berperan dalam menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh.  

3. Buah Beri

Buah seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tinggi antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dan mendukung respons tubuh terhadap stres oksidatif, dua faktor yang sering terkait dengan proses penuaan.  

4. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi menyediakan antioksidan yang kuat, yang dipercaya membantu melindungi kulit dari kerusakan dan potensi inflamasi. Pilih cokelat hitam dengan persentase kakao 70 atau lebih untuk manfaat terbaik.  

5. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol seperti EGCG yang memiliki sifat anti-inflamasi. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi stres kulit dan mendukung kesehatan pencernaan di mana keduanya penting untuk penuaan yang lebih sehat.  

6. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon atau sarden adalah sumber asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi. Nutrisi ini membantu menjaga massa otot dan kesehatan kardiovaskular serta berperan dalam fungsi kulit dan sistem saraf yang optimal seiring bertambahnya usia.  

7. Almond

Almond kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi antiradang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi almond secara rutin dapat mengurangi kerutan dan hiperpigmentasi kulit pada wanita yang lebih tua, sambil mendukung kesehatan jantung dan kontrol gula darah.  

Namun makanan-makanan di atas bukan berarti secara ajaib membuat umur lebih panjang. Kombinasi dengan makanan dalam pola makan seimbang lah yang menjadi kunci agar faktor yang berkaitan dengan penuaan dapat dikurangi seirinh bertambahnya usia.