5 Cara Cegah Kolesterol Tinggi Usai Makan Banyak Selama Liburan

JAKARTA - Liburan Tahun Baru identik dengan berbagai hidangan lezat seperti daging berlemak, makanan bersantan, gorengan, dan aneka kue manis.

Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, setelah Tahun Baru penting untuk mulai kembali menerapkan pola hidup sehat agar kolesterol tetap terkontrol.

Tak ada salahnya memulai tahun baru 2024 dengan pola hidup lebih sehat, terutama pasca mengonsumsi hidangan berlemak saat malam Tahun Baru.

Berikut tips mencegah kolesterol tinggi usai menyantap hidangan tahun baru, dilansir Mayo Clinic.

1. Banyak Gerak

Cara pertama ialah mulai banyak bergerak. Aktivitas fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat serta menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Untuk itu, olahraga sangat direkomendasikan agar mencegah kolesterol tinggi. Olahraga intensitas sedang selama 2 jam 30 menit sangat disarankan, seperti jalan cepat atau bersepeda.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Omega-3

Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Untuk itu, sajian olahan yang mengandung tinggi omega-3 seperti ikan disarankan agar kolesterol Anda tidak meningkat pasca Tahun Baru ini.

Tak hanya ikan, makanan seperti kacang walnut hingga biji-bijian juga bisa menjadi santapan dan camilan Anda.

3. Menjaga Berat Badan

Usai menyantap hidangan Tahun Baru, saatnya untuk kembali mengatur berat badan. Berat badan berlebih, bahkan hanya beberapa kilogram, dapat berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.

Carilah cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada naik lift hingga berjalan kaki saat istirahat kerja. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan rumah.

4. Kurangi Merokok

Meski tak mudah, berhenti merokok bisa membantu mencegah kolesterol tinggi dalam tubuh. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung akibat kolesterol pun dapat berkurang.

5. Kurangi Minum Alkohol

Satu lagi cara mencegah kolesterol tinggi pasca mengonsumsi hidangan malam Tahun Baru ialah mengurangi minum alkohol. Sama seperti rokok, kebiasaan ini mungkin sulit dilakukan, namun berdampak baik bagi kesehatan.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tingginya kolesterol. Beberapa komplikasinya antara lain tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Kalau mau, aku bisa bantu versi lebih ringkas, judul alternatif yang lebih klikabel, atau penyesuaian gaya rubrik kesehatan media online.