Air Putih vs Air Lemon, Mana yang Lebih Sehat?

JAKARTA - Setelah lelah beraktivitas, terkadang minum air putih saja dirasa kurang menyegarkan. Minum air lemon kemudian jadi pilihan karena dianggap terasa lebih “hidup” dari sekedar air biasa. 

Namun dari segi kesehatan, apakah air lemon lebih bermanfaat dari air putih biasa?

Dikutip dari Prevention, Sabtu (22/11/2025), para ahli gizi menjelaskan bahwa keduanya punya keunggulan masing-masing tergantung tujuan dan kebiasaan. 

Menambahkan irisan lemon membuat air lebih segar dan sedikit asam manis, tanpa perlu menambahkan pemanis. Hal ini bisa membuat orang lebih termotivasi untuk minum lebih banyak air setiap hari. Selain itu, lemon juga memberikan sedikit vitamin C, yang sangat baik untuk sistem imun dan sebagai antioksidan. 

Air yang ditambahi lemon juga mengandung potasium dan vitamin B yang bisa mendukung tekanan darah sehat. Untuk sebagian orang, minum lemon water, terutama air hangat dengan lemon dapat membantu sistem pencernaan. 

Potasium dari lemon pun bisa membantu mengurangi retensi garam, yang berpengaruh ke rasa kembung. Selain itu, lemon juga mengandung sitrat, yang bisa membantu mencegah pembentukan batu ginjal. 

Namun selain ada kelebihan, ada juga kelemahan jika terlalu banyak mengonsumsi air lemon. Karena lemon bersifat asam, bisa kurang nyaman untuk orang yang punya refluks atau perut sensitif.  

Konsumsi lemon water secara terus-menerus juga bisa melemahkan lapisan enamel gigi karena keasamannya. Untuk mencegahnya, bisa dilakukan dengan memakai sedotan saat minum atau bilas mulut dengan air biasa setelahnya.  

Sehingga jika dibandingkan dengan air biasa, mana yang lebih sehat? Pakar diet menjelaskan, air putih biasa tetap yang paling penting. 

Karena air tanpa tambahan apa pun sudah sangat optimal untuk hidrasi dan menjaga fungsi tubuh dasar, seperti sirkulasi, pencernaan, dan pengaturan suhu tubuh. Namun, jika merasa kesulitan minum cukup air sepanjang hari, menambahkan lemon bisa jadi opsi tambahan.

Bisa dengan minum 1 gelas lemon water terlebih dahulu di pagi hari, kemudian lanjutkan dengan air biasa untuk sisa hari. Lemon water memang bisa membuat lebih segar, ringan, dan sedikit bergizi. 

Namun perannya tetap tidak bisa menggantikan peran air putih sebagai minuman paling dasar untuk hidrasi.